在炎熱的夏季，約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”，心理專家稱之為“夏季情感障礙”。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，外界環(huán)境對人體情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人的大腦神經(jīng)活動易受到影響，常常表現(xiàn)為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，對事物缺乏興趣等，有些人還會對工作和學(xué)習(xí)厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。鄭州市第八人民醫(yī)院心理專家霍軍建議，正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。另外，飲食上最好吃清淡、新鮮的食品，生活起居要有規(guī)律，充足睡眠保證大腦的休息和心理調(diào)節(jié)。一般來說，避免“情緒中暑”要注意以下幾個方面。

1、充足睡眠降肝火

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認(rèn)為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會。

2、適度運動放輕松

炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運動，運動之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。

平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。