首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問題過度引申、對(duì)問題事件夸大和縮小，與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣…… 肯定就會(huì)那樣”;“他不喜歡我，別人也不會(huì)喜歡我”;“我到哪里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”; “事情全是我的錯(cuò)”等等。

其次：找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

比如：人無完人各有所長(zhǎng);失敗乃成功之母;世界上沒有解決不了的問題;他不愛我，說明還沒找到愛我的人;我要發(fā)揮我自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì); 命運(yùn)掌握在我自己手里;我只要努力肯定會(huì)行;苦難是人生最好的老師;我要活出自我不在乎別人評(píng)價(jià);我還沒挖掘出我的潛力;事情雖然出了，但不全怪我，允許 自己犯錯(cuò)誤;還有不如我的呢;不好的人終究是少數(shù)……

可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù);我有時(shí)候看問題確實(shí)偏激;我要接受現(xiàn)實(shí);我要吸取教訓(xùn);讓別人看看;我絕不是弱者。

第三：對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。