一、對自己不過分苛求： 人應該有自己的抱負，但有些人的抱負不切實際，根本非能力所及、欲求不得，便會認為自己倒運而終日憂郁;有些人做事、要求十全十美、對自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。為了消除挫折感，則應把目標定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有提前量，不努力達不到，盡心盡力能夠超，心情自然就會舒暢了。

二、不要苛求別人： 很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達不到自己的要求。便會大失所望，其實，每個人都有他的思想、優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的"標準"強加于人。

三、疏導自己的憤怒情緒： 　當我們勃然大怒時，很多錯事或失態(tài)的事，都會做出來的，與其事后后悔，不如事前加以自制，如"廬山會議"，野心家--一林彪，當上了國防部長，最后"折戟沉沙"，這是對決策者極大的諷刺。

四、偶然亦要屈服：　　一個做大事的人，處事要從大處看;因此，只要大前提不受影響、在小處，有時亦不必過分堅持，以減少自己的煩惱。

五、暫時逃避：　　在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠或看電視等，待到心情平靜時，再重新面對自己的難題。

六、找人傾訴煩惱：　　把所有的憂郁埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱、如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己朋友，心情會頓感舒暢。

七、為別人做些事：　　助人為樂為快樂之本、幫助別人，可使自已忘卻煩惱，并且可以確定自己的存在價值;而不是把自己的快樂建筑在別人痛苦的基礎上，這叫做"落井下石"。

八、在一個時間內(nèi)只做一件事，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。