生活中常見(jiàn)這種現(xiàn)象：人際關(guān)系或工作上的一次失誤，旁人順口說(shuō)出的一句話，都會(huì)給一些人造成心理負(fù)擔(dān)。周圍人的吹毛求疵、說(shuō)三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對(duì)象，更容易使這些人無(wú)力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。

在大阪，家庭主婦A子每周一次到所屬小區(qū)的救助中心去做志愿者，為生活困難的人提供義務(wù)幫助。每逢這一天，鄰居見(jiàn)到她時(shí)都說(shuō)：“你的境界很高啊!”A子聽(tīng)也不是，不聽(tīng)也不是，常常為此而郁悶不快。為了去海外旅游，B子想把休假期間的工作找人替換一下。

如果被直言回絕倒也罷了，偏偏被人多說(shuō)了幾句，她聽(tīng)了以后感覺(jué)如芒刺背。

從社會(huì)環(huán)境來(lái)講，長(zhǎng)年的經(jīng)濟(jì)不景氣，上司對(duì)部下的工作失誤越來(lái)越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重，這些都給人帶來(lái)了無(wú)形的壓力。在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個(gè)方向，容易造成情緒波動(dòng)。

自我調(diào)試方法，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)�部順流而去。接下�?lái)低吟三句話：

①“我是……”(比如自己最期望的心境);

②“我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);

③“我有志于做……”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。

以前面提到的志愿者A子為例，她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”;第二段話為：“我有照顧老人的能力”;第三段話為：“照顧老人能使我快樂(lè)。”如此對(duì)自己自言自語(yǔ)，最后再叮囑自己：明早一醒來(lái)，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說(shuō)完，盡快入睡。

運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。