10分鐘 每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

20% 我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度會(huì)覺(jué)得疲倦的原因。每15～20分鐘做個(gè)小小的伸展�？梢哉酒饋�(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，讓全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

3+1 如果只有短短的15分鐘用來(lái)慢走，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘慢走后加上1分鐘跳繩。就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。