如何預防“情緒中暑”

首先，最重要是心理狀態(tài)的放松。俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下， 重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自 己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的―――“退一步海闊天空”。

其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和 評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活 中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成 早睡早起和午休的習慣，有規(guī)律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

情緒調節(jié)要重平時

情緒的調整要從日常生活的一點一滴做起。

首先要 多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往。其次要知足。心理學認為人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關系，俗話說，“知足者常樂”，“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消云散。最后要釋放。遇有什么不愉快的事情，找個知心朋 友聊一聊，不要自己挺著、扛著。

當然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔，那就應該到專業(yè)醫(yī)療機構進行心理咨詢，相信 心理醫(yī)生會幫您解決困境。