當(dāng)一個人情緒起了變化時候，注意力會放在引起情緒的事情上，無法跳出情緒困擾，經(jīng)常在事后，才覺察到自己的情緒失控了，其實(shí)是否能控制自己的情緒關(guān)鍵在于自我覺察，通過覺察自己情緒的變化，才能更清楚認(rèn)識自己的情緒的源頭，從而控制消極的情緒，培養(yǎng)健康積極的情緒，如果一個人處在負(fù)面的情緒之中，而無法控制自己的情緒，就會遇上各種各樣麻煩，最終可能導(dǎo)致身心失衡，如果我們遇上這種情緒變化時，應(yīng)該怎么辦?

首先，可以采取情緒反的方法來認(rèn)識自己的情緒，用一種情緒去聯(lián)想更多的情緒狀態(tài)，慢慢體會自己過去所體驗到的各種情緒，這樣可以使心態(tài)平和。另一種方法是尋根溯源。當(dāng)你覺察自己的情緒時，如生氣，那么就問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起的不快，那就問問自己，有沒有其他的方法替代?

在生活中，要養(yǎng)成覺察情緒的好習(xí)慣，假如你被激怒了，心中充滿了怒氣，懷著敵意沖動時，你要覺察到它的存在，要保持理性，只有這樣，才會度過所有困難。