自助銀行劫殺取款女子、“乖孩子”錘殺父親、南平禽獸男刀捅小學(xué)生……近期一系列惡性案件再次給我們的心理健康敲響了警鐘。如何科學(xué)地排解生活帶來的壓力，屏蔽負(fù)面情緒，保持積極健康的生活態(tài)度，也成為現(xiàn)代生活中不容忽視的話題。

記者(以下簡稱記)：平時我們感覺到的壓力主要來源于什么?

張泓(以下簡稱張)：壓力主要來源于內(nèi)心的欲望和現(xiàn)實的差距。因為人內(nèi)心有欲望，但現(xiàn)實無法滿足，既定目標(biāo)無法實現(xiàn)，于是兩者之間的差距形成壓力。壓力不能被消滅，每個人或多或少都會有各種各樣的壓力，但壓力可以進(jìn)行調(diào)控。當(dāng)壓力被調(diào)控在適當(dāng)?shù)某潭葧r，可以轉(zhuǎn)化成動力，但若是調(diào)控不當(dāng)，過度的壓力則可能壓垮我們的生活。

記：我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力?

張：首先要學(xué)會分析壓力來源。問自己，你內(nèi)心的欲望是否合理。一項心理方面的調(diào)查顯示，20世紀(jì)的壓力主要來源于生活必需品的滿足，21世紀(jì)的壓力則只有20%來源于生活必需品的滿足，70%—80%的壓力來源于與他人的比較及競爭�？梢姡�現(xiàn)在很多壓力都來源于和他人沒有必要的比較。這種時候，我們應(yīng)學(xué)會多條腿走路，將人生的目標(biāo)多元化。

每個人對自己都會存在內(nèi)在評價和外在評價，前者包括追求真我、個人愛好、對生活的真實意義和目標(biāo)的追求，后者則主要集中為社會地位、財富等，內(nèi)在評價可以分散和平衡外在評價。所以，人可以多追求一些內(nèi)在評價，用以平衡外在評價帶來的壓力。

記：當(dāng)壓力積聚時，如何釋放壓力?

張：剝離。如果是職場壓力，可以剝離日常生活方式和日常社會角色的方式來進(jìn)行減壓，例如進(jìn)行一次遠(yuǎn)足，當(dāng)義工等，也看看別人是怎么生活的，這時往往能獲得很不一樣的生活感受。

規(guī)劃。很多時候我們的壓力是因為我們看到了一個模糊的目標(biāo)，就像在高速路上開車，如果沿途沒有路標(biāo)不斷指示距離目的地還有多少距離等，我們也會覺得特別累。同樣的，如果一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)沒有被分解成一個個臺階式的小目標(biāo)，我們也會因模糊而更容易覺得累。有規(guī)劃地將目標(biāo)分解，同時也是對壓力進(jìn)行分解，利用完成一個目標(biāo)帶來的滿足感和成就感來激勵下一步的行動。

宣泄。每個人的宣泄方式都不一樣，但是當(dāng)情緒和壓力積壓時，必須進(jìn)行宣泄才能恢復(fù)健康的心理，運動、哭泣、寫日記等都是很好的宣泄方式。

支持系統(tǒng)。每個人都應(yīng)該尋求并構(gòu)建一個社會支持系統(tǒng)，有一些可以理解自己的親人、朋友。找到一些愛“真正的我”的人，從中獲得的幸福感可以減輕生活過程中的壓力。

總之，減壓的方法有很多種，但建議盡量用沒有負(fù)面作用的減壓方式。有負(fù)面作用的減壓方式包括罵小孩、喝酒等，因為會對他人及自己造成傷害，即使一時的壓力舒緩了，過后卻要花更多的時間和精力進(jìn)行彌補。