有些孕婦經(jīng)常在半夜醒來(lái)，因?yàn)閷?shí)在睡不著，就這樣失眠了，那么孕婦為什么容易失眠呢?對(duì)于失眠的孕婦又應(yīng)該做些什么來(lái)調(diào)整自己的睡眠呢?

　　引起孕婦失眠的原因總結(jié)起來(lái)大概有以下幾方面：

　　第一：外界客觀因素。孕婦剛住進(jìn)醫(yī)院時(shí)，會(huì)對(duì)醫(yī)院病房的衛(wèi)生，病床的舒適度不適應(yīng)，而睡不著覺(jué)。也會(huì)因?yàn)橥�房間孕婦及家人的談話影響，而導(dǎo)致失眠。

　　第二：心理因素。不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔(dān)心肚里的胎兒不健康，或者是害怕不能順利生產(chǎn)而緊張，還有可能是擔(dān)心自己生出來(lái)的萬(wàn)一不是男孩，沒(méi)法和丈夫及公婆交代，這些都容易是孕婦產(chǎn)生恐懼感而致使失眠。

　　第三：身體因素。孕婦由于懷孕期間的身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，而且有時(shí)半夜起來(lái)經(jīng)常上廁所，也會(huì)使孕婦心情煩躁，半夜睡不好覺(jué)!

　　輕松入眠的有關(guān)建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢�后飲用�?

　　2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

　　如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。