1.停止服用安眠藥物，停止一切爭(zhēng)取睡眠的努力如"數(shù)數(shù)、想象氣功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡著覺。

　　2.戒斷現(xiàn)象如果在停藥過程中出現(xiàn)戒斷癥狀，也沒有必要為此驚慌，要采取順其自然的態(tài)度，只要過一段時(shí)間癥狀會(huì)自然消失。

　　3.入眠方法晚上如果睡不著也不要在床上翻來覆去，并盡量減少上廁所，最好的辦法是閉上眼睛保持平臥的姿勢(shì)，靜靜地躺著，這樣可以達(dá)到與睡眠同樣的效果。

　　4.不睡懶覺睡懶覺是失眠的開始，不要有"由于昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會(huì)"的想法。不睡懶覺按時(shí)起床很重要。這樣次日可能出現(xiàn)頭暈乏力，不想活動(dòng)，持續(xù)幾天后反而會(huì)促發(fā)睡意。

　　5.使白天活躍起來白天注意一些日常生活中有意義的事，搞家庭衛(wèi)生洗洗盤子，購物等，盡可能使白天的生活活躍起來。盡量不要在白天補(bǔ)覺。

　　6.禁止猜測(cè)病情不要猜測(cè)"今晚能睡覺嗎？""失眠能治好嗎"這正是引起失眠的惡性循環(huán)的開始，要把注意力集中在自己所做的事上。