□　全身放松,是使自己的身體從精神到肉體獲得充分休息的良好方法。

共有十個(gè)步驟:

□　(1)用舒造的姿勢(shì),坐在自己的椅子上;
□　(2)把雙足自然放在地上,但不要緊張用力踩地板,而是讓地極支撐著雙足;
□　(3)把眼瞼放下來,但不要用上眼瞼夾住下眼瞼,而是讓它自然而柔和地放下來,這樣才能讓眼睛輕松地合著;
□　(4)頭略微向前垂;
□　(5)放松脖頸部的肌肉;
□　(6)放松口部的肌肉,使下領(lǐng)略呈傾陷狀;
□　(7)放松臉部和額部的肌肉,使皺折平復(fù);
□　(8)把雙手放在雙膝上,但不要用力,而是讓膝部支撐著雙手;
□　(9)放松十指;