目前很多成長(zhǎng)中的青少年，對(duì)什么事情都沒(méi)興趣，對(duì)生活缺乏熱情和積極性，伴隨著產(chǎn)生郁悶和低落的情緒。如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷入郁悶或情緒低落狀態(tài)時(shí)，就需要掌握一些技能，讓自己擺脫這種情緒的困擾。

據(jù)科學(xué)研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說(shuō)體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)敏捷和遲鈍的時(shí)候，情緒有激昂和消沉的時(shí)候。因而，一個(gè)人有時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)自己不明原因的情緒低落。這些時(shí)候，你的敏感性往往會(huì)增強(qiáng)，即使是一件小事，也會(huì)很在意，總感覺(jué)周?chē)�的人或物在與自己做對(duì)。這種情況下，青少年們可以暗示自己，這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過(guò)幾天會(huì)自然好起來(lái)。在這期間盡量避免做使你產(chǎn)生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默，即使別人偶爾說(shuō)到自己的痛處，也要認(rèn)為他并不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找別扭。

遇到挫折時(shí)進(jìn)行冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補(bǔ)救措施。正確面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)。要知道社會(huì)是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)；社會(huì)是光明的，但也有陰暗面；世上有好人，但也有壞人。看待社會(huì)不能過(guò)于理想化，要看到社會(huì)成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)的公平性，而應(yīng)正視社會(huì)，承認(rèn)差別，努力去縮小自己與別人的差距。

總之，凡是長(zhǎng)期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行動(dòng)少的人。因而當(dāng)你感到郁悶或消極情緒產(chǎn)生以后，不妨根據(jù)自己的情況，選擇一些適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。