隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，生活學(xué)習(xí)和工作壓力加大，心理問題也層出不窮。據(jù)調(diào)查，在我們學(xué)生中有心理問題者達(dá)20%左右，在一些學(xué)校里，每年都有因心理問題而休學(xué)，甚者自殺的學(xué)生。所以學(xué)生們的心理健康問題也一起有關(guān)部門的高度器重。

其實(shí)在我們學(xué)生中大小都存在一些心理問題，只是我們沒有注意或沒有承認(rèn)罷了。而有些心理問題，如果得不到解決，就會(huì)使人遭遇著心理苦楚的煎熬，影響了正常的學(xué)習(xí)生活，而且嚴(yán)重的還可能誘發(fā)心理疾病心身疾病。下面我就談?wù)動(dòng)嘘P(guān)睡眠與心理健康的問題：

睡眠是人每天都必須經(jīng)歷的身理過程，在人的一生中，有三份之一的時(shí)間在睡眠中度過，可見睡眠對(duì)人類生命活動(dòng)大重要性和必要性。人們?cè)诠ぷ�、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中所產(chǎn)生的腦力和體力的疲勞，必須經(jīng)過充分的睡眠才干得以恢復(fù)。因此，人們把睡眠看成比吃、喝、玩還要重要。

那么睡眠時(shí)間多長(zhǎng)才算合適呢?這時(shí)不同年紀(jì)和不同人是不一樣的。一般認(rèn)為，一天中的睡眠時(shí)間，新生兒約18~20小時(shí);兒童約需10~12小時(shí);成人7~9小時(shí);而老年人5~7小時(shí)。在成人中人與人之間的差別也來得大，長(zhǎng)睡眠的人每天需8~10小時(shí)，短睡眠型的人，每天睡5~7小時(shí)就足夠了，睡眠時(shí)間不可一概而論。只要第二天感到有精神，未發(fā)現(xiàn)神色倦怠等現(xiàn)象，就說明前一天的睡眠是充分的。

缺乏睡眠會(huì)引起人心理功效的異常。有人做過實(shí)驗(yàn)一名志愿者載天多不睡覺以后，發(fā)現(xiàn)難以集中注意力，錯(cuò)覺和幻覺，智力活動(dòng)才能降落等現(xiàn)象。有經(jīng)歷過的人都會(huì)覺的睡眠不足或睡的不安穩(wěn)會(huì)使人次日有情感低沉，沒有精神拿主張力不集中，記憶衰退等體驗(yàn)。

所以充分的睡眠對(duì)人的心理活動(dòng)的正常進(jìn)行是十分重要的，良好的睡眠是心理健康的請(qǐng)求，睡眠障礙好似心理障礙的表現(xiàn)之一。十下，在我們學(xué)生中有不少的人有過失眠，有的是一時(shí)性的，有的長(zhǎng)時(shí)間的我個(gè)人也有過失眠，真的好難受，可以說是非�？喑�的事，不僅會(huì)影響你第二天的生活學(xué)習(xí)質(zhì)量，而且久而久之，就會(huì)引起心理障礙。

失眠在醫(yī)學(xué)上是一種以睡眠時(shí)間不足，睡眠深度不夠及不能打消疲勞、恢復(fù)體力與精神為重要證侯特點(diǎn)的疾病。引起失眠原因很多：一是生理原因，如出差、睡眠環(huán)境不佳、睡前飲濃茶、咖啡等高興性飲料都可以引起失眠。這類原因?qū)е律弦话闶菚簳r(shí)性的，無須治療。二是軀體原因，由于疾病或軀體不適引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙癢等癥狀都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情感激動(dòng)、高興、膽怯、焦慮等不良心態(tài)均可導(dǎo)致失眠。四是藥物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨榮堿等中樞高興性藥物都會(huì)引起失眠。在學(xué)生中多為環(huán)境因素，心理因素，學(xué)習(xí)緊張等因素引起失眠。如在我們宿舍里，每個(gè)人的作息時(shí)間不同，因此晚上臥談勢(shì)必影響某些同學(xué)的休息。此外學(xué)習(xí)挫折，情感的損害等都會(huì)導(dǎo)致失眠。

解決失眠問題應(yīng)針對(duì)不同原因采用措施，生理性原因一般不需要治療，誘發(fā)因素打消后自會(huì)緩解，老是疾病或是藥物引起的失眠，應(yīng)先治療疾病，疾病好后失眠癥狀自然就會(huì)減輕。在眾多因素中，人為的心理因素是最為嚴(yán)重的。如果不能進(jìn)行及時(shí)調(diào)理，可成為一種病態(tài)。反過來，失眠又影響一個(gè)人的心理狀況。我就曾有過體驗(yàn)，它會(huì)使人精神萎靡情感低沉急噪緊張，易于發(fā)性格，下降了學(xué)習(xí)效率和同學(xué)之間的情感。長(zhǎng)期失眠，可使人的感受才能、記憶才能、計(jì)算才能以及思維的機(jī)動(dòng)性減低，使人大情感產(chǎn)生一些轉(zhuǎn)變。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)方法：

1.自我升華調(diào)節(jié)：俗話說，睡身先睡心，入睡前應(yīng)調(diào)節(jié)自己的思想和情感，做到無思無慮，情感穩(wěn)固。但人在思考問題或情感波動(dòng)時(shí)，大腦處于持續(xù)高興狀況，使難以入睡。有的人入睡艱苦，越是睡不著，就越擔(dān)心失眠對(duì)人的迫害，因而煩躁不安，更難入睡，形成厄性循環(huán)，加重了失眠癥狀。應(yīng)當(dāng)正視失眠現(xiàn)象，明白使睡眠缺乏也不會(huì)馬上產(chǎn)生嚴(yán)重迫害，只是注意不要形成失眠習(xí)慣。

2.生活習(xí)慣調(diào)節(jié)：定時(shí)睡眠定時(shí)起床，養(yǎng)成良好。注意合理用腦，白天集中精神學(xué)習(xí)和工作，使人疲勞后容易入睡。睡前一兩個(gè)小時(shí)不過火用腦，不思索問題，回避生活中的抵觸沖突，可從事一些輕松的娛樂活動(dòng)或輕微的體力活動(dòng)。誰前應(yīng)避免食用刺激性食物，可食用蛋白質(zhì)較高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。

3.單調(diào)刺激法或其他心理療法：如采用數(shù)字、聽鐘表聲、重復(fù)念詞等較單調(diào)、輕微的聲音來增進(jìn)入睡，這些方法可轉(zhuǎn)移人對(duì)事物的注意力，下降大腦的高興性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還棵向心理醫(yī)生尋求其他心理療法。

4.心理學(xué)家認(rèn)為一個(gè)健康人體必須在生理上，心理上，與社會(huì)適應(yīng)上都要保持高度的相互平衡，反之則產(chǎn)生疾病。所以我們應(yīng)當(dāng)正確看待失眠，力求從失眠的困惑中走出來，重新獲得生命力�？傊�良好的睡眠可以是大腦休息，保證人體有充分的體力和精神，有利于進(jìn)步工作和學(xué)習(xí)效率。失眠的人，應(yīng)當(dāng)正確看待失眠，盡早消除自己的精神障礙，恢復(fù)正常的睡眠。