相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)女性的情緒更容易產(chǎn)生波動(dòng)，一邊是對(duì)于身處職場(chǎng)還要照顧家里的職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)這一點(diǎn)會(huì)更為明顯，那么在生活中女性朋友們用哪些方法可以幫助自己快速調(diào)節(jié)情緒呢！

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，緩解情緒是保持身心健康的一個(gè)良好方法。下面就向廣大的女性同胞們介紹一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

女性調(diào)節(jié)情緒的方法

1、聊天

女性愛(ài)說(shuō)話、愛(ài)聊天似乎是一種天性，但是其實(shí)研究人員發(fā)現(xiàn)聊天是女性一種健康的調(diào)節(jié)情緒的方法。

日本一位著名的心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，針對(duì)5700名24歲以上的女性所做的一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受訪者中有半數(shù)以上的女性喜歡跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，更善于通過(guò)與別人的聊天將心中的不良情緒釋放。

而大約有1/3的女性選擇以酒精、吸煙、等方法來(lái)緩解壓力和不滿。經(jīng)過(guò)對(duì)比之后，發(fā)現(xiàn)這些女性都有不同程度上的神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)等病癥，而通過(guò)傾訴來(lái)調(diào)節(jié)情緒的女性則健康多了。

在女性嘮嘮叨叨，天南海北的聊天的過(guò)程中，已經(jīng)將大部分的不良情緒釋放出來(lái)了，因此身心更健康。

2、撒嬌

有的女性很喜歡撒嬌，也有的女性非常獨(dú)立，不愛(ài)撒嬌，這除了跟個(gè)性有關(guān)之外，研究還發(fā)現(xiàn)撒嬌居然也是女性保持身心健康的一個(gè)重要的手段。

正常的女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素分成兩類，一類是使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上激素、腎激素等，另一類則是使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。

研究發(fā)現(xiàn)愛(ài)撒嬌的女性，血液中血清素、乙酰膽鹼的含量都高于不愛(ài)撒嬌的女性，且性格更加的溫柔、不易發(fā)脾氣，能與人更好的相處，也較少發(fā)生身心方面的疾病。

3、哭泣

相對(duì)而言，女性較男性容易哭泣，哭是緩解情緒的一種方法。有悲傷就哭，有了不快就哭泣，通過(guò)淚液的排放及時(shí)的將不良情緒發(fā)泄出來(lái)，減少疾病的發(fā)生。

當(dāng)人在壓抑情緒的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分，而哭泣之后情緒強(qiáng)度一般就可以減低40%，心情更容易恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。

不愛(ài)哭泣的人會(huì)影響身體健康，促使某些疾病的惡化。愛(ài)哭泣也是女性比男性更加長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。

4、吃零食

大部分的女性都有吃零食的習(xí)慣，某些零食并不健康，營(yíng)養(yǎng)成分低，但是愛(ài)吃零食的習(xí)慣一定程度上是對(duì)健康有好處的。

醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實(shí)女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少1/3，女性每餐的進(jìn)食量少，因?yàn)榻?jīng)常還不到進(jìn)餐時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。

另外部分的女性有月經(jīng)不規(guī)則的癥狀，因?yàn)榫�神緊張、身體的不適會(huì)影響到胃口，經(jīng)常會(huì)想吃一些刺激性的食物，因此很多女性都有吃零食的習(xí)慣。

而單純的就吃零食這種習(xí)慣來(lái)說(shuō)，對(duì)于維持身體健康是有好處的，能夠?qū)ξ改c功能起到保護(hù)的作用，并且提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)然，零食的選擇應(yīng)該有所選擇，油炸、含反式脂肪等等零食不宜多吃，葵瓜子、杏仁、花生等堅(jiān)果、酸奶等等都是不錯(cuò)的零食選擇。

5、聽(tīng)些歡快的音樂(lè)

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)聽(tīng)歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開(kāi)心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽(tīng)些歡快的音樂(lè)。

6、開(kāi)懷大笑一場(chǎng)

大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。

因此下次心情不好的時(shí)候可以看些喜劇，或者娛樂(lè)節(jié)目，看完后你的心情會(huì)好很多。

7、散散步

專家指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。

下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上舞蹈課。

8、收拾整理下

專家指出：“雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下，而你卻沒(méi)有這么做，雜亂還會(huì)激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松。” 只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì)變好。

9、來(lái)個(gè)擁抱

研究院的首席研究員在心理學(xué)中一篇文章寫道：“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。”

專家建議摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨�可以降低心率，減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

10、往好的方面想

專家建議回想三件順利的事兒或者三個(gè)開(kāi)心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。專家指出，重溫這些開(kāi)心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開(kāi)心的感覺(jué)。

11、發(fā)泄出來(lái)

找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō)，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。

因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。

作為女人特別是職場(chǎng)中的女人，真的沒(méi)有必要讓壞情緒毀了自己一天的好心情，而且，壞情緒不處理還很容易傷害到自己的身心健康的，如果你你不好上面11種方法一定能幫你找回好心情。