美國(guó)這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)調(diào)查歷時(shí)14年，5萬(wàn)名女士每隔兩年參加一次調(diào)查問(wèn)卷。參與者填寫(xiě)的問(wèn)題包括每周看電視的時(shí)間，以及每周進(jìn)行散步、騎車(chē)、跑步和游泳的頻率。同時(shí)，她們還會(huì)記錄下生病、精神抑郁的情況。研究者通過(guò)分析數(shù)據(jù)，認(rèn)為體重、吸煙和疾病最有可能導(dǎo)致抑郁。

此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉次數(shù)最多、每天運(yùn)動(dòng)90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時(shí)，每天看電視3小時(shí)或者以上，而又不運(yùn)動(dòng)的女性，抑郁的可能性會(huì)提高13%。

那么，怎樣預(yù)防抑郁癥呢?其實(shí)，快樂(lè)是最好的心靈雞湯。下面幾個(gè)小竅門(mén)能幫你趕走心中的郁悶，重新找到快樂(lè)的自我。

1、郁悶分解法：請(qǐng)你把心中的煩惱一條一條寫(xiě)出來(lái)，一旦這些麻煩變成文字，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己完全可以將其輕松“各個(gè)擊破”。

2、哭泣解憂(yōu)法：哭能緩解壓力，強(qiáng)忍著眼淚在心理學(xué)家們看來(lái)就等于自殺。“哭”，能讓我們心中的壓抑得到不同程度的發(fā)泄，從而減輕精神上的負(fù)擔(dān)。女性為何多比男性長(zhǎng)壽?也許就是沾了愛(ài)哭的光。

3、運(yùn)動(dòng)排解法：研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌更多的多巴胺，釋放讓人體感到愉悅的激素。鍛煉后人們普遍可以感到一種輕松和自己做主的感覺(jué)，這種情緒有助于克服憂(yōu)郁癥患者共有的孤獨(dú)感。

4、知足常樂(lè)法：世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情，我們必須時(shí)時(shí)刻刻勉勵(lì)自己：比上不足、比下有余; 有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風(fēng)格;知足常樂(lè)、難得糊涂、自得其樂(lè)。

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