美國這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)調(diào)查歷時14年，5萬名女士每隔兩年參加一次調(diào)查問卷。參與者填寫的問題包括每周看電視的時間，以及每周進(jìn)行散步、騎車、跑步和游泳的頻率。同時，她們還會記錄下生病、精神抑郁的情況。研究者通過分析數(shù)據(jù)，認(rèn)為體重、吸煙和疾病最有可能導(dǎo)致抑郁。

此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參加運(yùn)動鍛煉次數(shù)最多、每天運(yùn)動90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時，每天看電視3小時或者以上，而又不運(yùn)動的女性，抑郁的可能性會提高13%。

那么，怎樣預(yù)防抑郁癥呢?其實(shí)，快樂是最好的心靈雞湯。下面幾個小竅門能幫你趕走心中的郁悶，重新找到快樂的自我。

1、郁悶分解法：請你把心中的煩惱一條一條寫出來，一旦這些麻煩變成文字，你就會發(fā)現(xiàn)，自己完全可以將其輕松“各個擊破”。

2、哭泣解憂法：哭能緩解壓力，強(qiáng)忍著眼淚在心理學(xué)家們看來就等于自殺。“哭”，能讓我們心中的壓抑得到不同程度的發(fā)泄，從而減輕精神上的負(fù)擔(dān)。女性為何多比男性長壽?也許就是沾了愛哭的光。

3、運(yùn)動排解法：研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦分泌更多的多巴胺，釋放讓人體感到愉悅的激素。鍛煉后人們普遍可以感到一種輕松和自己做主的感覺，這種情緒有助于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。

4、知足常樂法：世上沒有一帆風(fēng)順的事情，我們必須時時刻刻勉勵自己：比上不足、比下有余; 有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風(fēng)格;知足常樂、難得糊涂、自得其樂。

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