俗話(huà)說(shuō)：女性最好的養(yǎng)顏方法就是作息規(guī)律，不熬夜，這樣才會(huì)把皮膚調(diào)理的比較有光澤，然而對(duì)于在成年時(shí)期的那些女性，就會(huì)面臨生理期的困擾，而這個(gè)時(shí)候接觸的社會(huì)面比較廣闊，進(jìn)而導(dǎo)致身心壓力巨大，而產(chǎn)生失眠，所以要想避免這種情況的發(fā)生，就要在生活上做到科學(xué)調(diào)理，但也把握一些方法，下面我們一起來(lái)研究下有哪些方法。

第一點(diǎn)，要規(guī)律鍛煉，可通過(guò)定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

第二點(diǎn)，也要學(xué)會(huì)按摩療法，可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來(lái)達(dá)到生熱效果，進(jìn)而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

第三點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，平時(shí)要美容療法，可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過(guò)熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

以上這幾點(diǎn)是介紹了女性預(yù)防失眠的方法，要學(xué)會(huì)科學(xué)的把握睡眠，對(duì)身體的健康有很大的作用，如果長(zhǎng)期失眠，容易造成黑眼圈、精神不振等副作用，就要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)自身病因采取對(duì)癥的療法，切不可依賴(lài)安眠藥物來(lái)達(dá)到睡眠狀態(tài)，這樣會(huì)對(duì)安眠的藥物產(chǎn)生依賴(lài)性。