四十歲以上的女性如果只是月經(jīng)期、經(jīng)量逐漸減少，直至絕經(jīng)，其實應該屬正常生理現(xiàn)象，也可以說是好事情。但由于現(xiàn)在人們生活水平提高了很多，有些人在四十歲以前或者五十五歲以后過晚出現(xiàn)絕經(jīng)情況，都不是很好的現(xiàn)象，應該及早就診。此時女性已經(jīng)進入了更年期，進入更年期后身體會發(fā)生一系列的變化，如何適應這個變化，輕松度過更年期呢?

進入更年期雌激素水平會下降

雌激素受體幾乎遍布全身，因此，雌激素對身體的所有器官都產(chǎn)生在不同程度的影響。更年期綜合征是指婦女絕經(jīng)前后由于性激素(主要是雌激素)減少使婦女產(chǎn)生巨大的生理和心理的變化，從而引起一系列的臨床表現(xiàn)。雌激素水平下降主要表現(xiàn)為：

1、月經(jīng)的變化：周期變短或變長，或無規(guī)律。

2、血管舒縮癥狀：潮熱、夜汗、入睡困難。

3、心理和精神癥狀：經(jīng)前期綜合征加重、抑郁、易激動、注意力減退、記憶力下降。

4、性功能異常：陰道干燥、性欲下降、性交痛。

5、軀體癥狀：頭痛、頭暈、心悸、乳房脹痛、關節(jié)痛及背痛。

6、其他癥狀：尿失禁，皮膚干燥、皮膚發(fā)癢、體重增加、脂肪重新分布(乳房、臀部脂肪減少、腹部增加)。此外，雌激素的下降也使骨代謝和心血管系統(tǒng)發(fā)生變化。雌激素下降后骨吸收增加，骨質(zhì)丟失加速，很快出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。與雌激素下降相關的脂類代謝異常、體重增加和胰島素敏感性的異�？墒菇^經(jīng)后婦女心血管疾病的發(fā)生增加2~6倍。

輕松度過更年期法一 調(diào)整生活方式對改善癥狀更重要

出現(xiàn)上述一系列問題該如何來處理和解決呢?主要通過兩大方面來解決，即采取良好的生活方式(包括飲食習慣)和性激素的治療。對于廣大婦女來說前者可能是更重要的。

盡管在此時期出現(xiàn)的神經(jīng)心理癥狀影響了婦女的日常生活，但可以通過調(diào)整生活方式來適應，如可以通過使用扇子、穿衣適當、沖冷水澡等減輕潮熱;保持規(guī)律的呼吸，保持冷靜，停止吸煙也會改善情緒，但嚴重者需通過性激素的短期治療來加以改善。多數(shù)婦女會很快克服這些神經(jīng)心理癥狀。這些癥狀對生命不產(chǎn)生重大影響，對婦女生命有重大影響的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，這要引起廣大婦女的足夠重視。

有近50%的婦女最終死于心血管疾病。絕經(jīng)前的婦女因有雌激素對心血管系統(tǒng)的保護作用，因此心血管疾病的發(fā)生率遠遠低于男性。絕經(jīng)后女性心血管疾病的發(fā)生率明顯增加，除了與雌激素水平有密切關系之外，絕經(jīng)過渡期婦女體重增加也是一個重要原因。國外學者的研究發(fā)現(xiàn)，45~54歲婦女體重及腹圍的增加速度明顯快于 55~65歲年齡組。體重增加表現(xiàn)的是腹部脂肪堆積，這可增加胰島素抵抗和脂類代謝異常的發(fā)生，隨之而來的是糖尿病和心臟病發(fā)生的增加。此外，體重和脂肪的增加可使婦女發(fā)生乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌增加。有專家把脂肪細胞比喻為癌細胞，是指超量的脂肪細胞對健康的危害不亞于癌癥。如果進入絕經(jīng)過渡期的婦女能認識到生活方式的不當對體重的影響所帶來的不良后果，就會從根本上改變生活方式和飲食習慣，將體重控制在最佳狀態(tài)。

輕松度過更年期法一 調(diào)整生活方式對改善癥狀更重要

出現(xiàn)上述一系列問題該如何來處理和解決呢?主要通過兩大方面來解決，即采取良好的生活方式(包括飲食習慣)和性激素的治療。對于廣大婦女來說前者可能是更重要的。

盡管在此時期出現(xiàn)的神經(jīng)心理癥狀影響了婦女的日常生活，但可以通過調(diào)整生活方式來適應，如可以通過使用扇子、穿衣適當、沖冷水澡等減輕潮熱;保持規(guī)律的呼吸，保持冷靜，停止吸煙也會改善情緒，但嚴重者需通過性激素的短期治療來加以改善。多數(shù)婦女會很快克服這些神經(jīng)心理癥狀。這些癥狀對生命不產(chǎn)生重大影響，對婦女生命有重大影響的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，這要引起廣大婦女的足夠重視。

有近50%的婦女最終死于心血管疾病。絕經(jīng)前的婦女因有雌激素對心血管系統(tǒng)的保護作用，因此心血管疾病的發(fā)生率遠遠低于男性。絕經(jīng)后女性心血管疾病的發(fā)生率明顯增加，除了與雌激素水平有密切關系之外，絕經(jīng)過渡期婦女體重增加也是一個重要原因。國外學者的研究發(fā)現(xiàn)，45~54歲婦女體重及腹圍的增加速度明顯快于 55~65歲年齡組。體重增加表現(xiàn)的是腹部脂肪堆積，這可增加胰島素抵抗和脂類代謝異常的發(fā)生，隨之而來的是糖尿病和心臟病發(fā)生的增加。此外，體重和脂肪的增加可使婦女發(fā)生乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌增加。有專家把脂肪細胞比喻為癌細胞，是指超量的脂肪細胞對健康的危害不亞于癌癥。如果進入絕經(jīng)過渡期的婦女能認識到生活方式的不當對體重的影響所帶來的不良后果，就會從根本上改變生活方式和飲食習慣，將體重控制在最佳狀態(tài)。

輕松度過更年期法二 要補足身體缺鈣現(xiàn)象

骨質(zhì)疏松是步入絕經(jīng)期婦女的另一個危害健康的常見因素。

骨質(zhì)疏松所致的骨折是引起絕經(jīng)后婦女體弱、生活質(zhì)量下降的常見原因。在美國每年有1500萬婦女發(fā)生因骨質(zhì)疏松導致的骨折。髖骨骨折發(fā)生后，僅有40%的婦女能恢復到骨折前狀態(tài)，而有30%的人最終死于因髖骨骨折引起的并發(fā)癥。生活習慣對骨密度的影響是不容忽視的。90%的婦女每天鈣的攝入量不足。

50歲左右的婦女每天需鈣1200mg，但多數(shù)婦女每天常規(guī)飲食中的鈣量約400 mg ~800 mg;蛋白的攝入量也會影響骨密度，每天應最低攝入46g蛋白，才能保證一定量的骨密度;食鈉的增加會引起腎臟鈣排泄增加，從而使鈣丟失增加;有氧運動和抗張力運動會增加骨密度。由此可見，改善飲食結構和增加運動，無疑會使骨質(zhì)疏松導致的骨折率下降，提高生活質(zhì)量。

輕松度過更年期法三 積極生活應對更年期

1、進行負重訓練 在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

2、定期進行子宮頸涂片檢查 韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、關愛乳房 80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查。

4、多吃豆類食物 研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

5、保持良好心態(tài) 保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。