當(dāng)男人步入更年期的時(shí)候，給大家感覺(jué)最深的就是脾氣上的改變，這讓家人感覺(jué)很突然，其實(shí)這并不是更年期的男人想要的，只是有時(shí)無(wú)法控制，那么針對(duì)這類(lèi)男性，我們用飲食如何來(lái)調(diào)節(jié)呢？

男性更年期是男性由中年過(guò)渡到老年的一個(gè)必經(jīng)生理階段，它一般沒(méi)有明顯標(biāo)志，根據(jù)個(gè)體差異，反應(yīng)有輕有重。男性更年期一般從55歲開(kāi)始，60歲以后，隨著性激素分泌減少，引起垂體、腎上腺等變化，導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)情緒、心理上的變化就更明顯，也更加重。

男性更年期生理上一般表現(xiàn)為：經(jīng)常性頭暈、出虛汗、失眠、不想吃東西等情況。而心理上表現(xiàn)為：莫名其妙地?zé)┰�、�?ài)發(fā)無(wú)名火，尤其是平時(shí)脾氣特好的男性，這時(shí)候可能出現(xiàn)空前的暴躁，這就是男性更年期脾氣暴躁。如果沒(méi)有退休，工作中有時(shí)也可能思慮過(guò)度，心煩意亂，感到莫名的恐懼;太過(guò)緊張的話，還會(huì)產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼前發(fā)黑等情況，每天十分疲憊，一到家就覺(jué)得渾身沒(méi)力氣;如果已經(jīng)退休在家，會(huì)有些許失落，覺(jué)得自己退休沒(méi)事做，總丟三落四，體力下降，挫敗感強(qiáng)，也容易產(chǎn)生更年期脾氣暴躁。

針對(duì)男性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作，家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬(wàn)別頂嘴，這樣對(duì)他的情緒是火上澆油，他會(huì)覺(jué)得“我連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會(huì)更強(qiáng)烈。妻子是丈夫最信賴(lài)和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)。一旦察覺(jué)到丈夫進(jìn)入更年期時(shí)，要盡可能地體諒，不要無(wú)端地指責(zé)。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認(rèn)識(shí)到對(duì)方發(fā)脾氣是病態(tài)反應(yīng)，然后再慢慢調(diào)節(jié)男性更年期脾氣暴躁。

中年男人更年期的飲食需遵循以下的幾個(gè)原則：

1.更年期男人多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因?yàn)榫凭�和尼古丁�?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。

2.大部分男人在進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什么呢，為了緩解性功能減退癥狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

3.男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時(shí)每天可吃1～2匙蜂蜜。

4、富含鐵質(zhì)的食品

可能會(huì)有一些女人不喜歡吃肉，也不愛(ài)吃新鮮的蔬菜，反而比較喜歡吃糖果和糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

5、富含鈣質(zhì)的食品

更年期女性要注意多補(bǔ)充含有豐富鈣質(zhì)的食物，鈣能夠起到抑制腦神經(jīng)興奮的效果，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

更年期如果感覺(jué)到脾氣變的暴躁，那么我們的飲食中就應(yīng)該多吃些鐵和鈣含量高的食物，這對(duì)于緩解更年期的不適會(huì)有很大的幫助。