在當下的社會中，當我們意識到生理健康和心理健康的密切聯(lián)系時，我們也在研究心理疾病對我們生理健康的危害，針對老年人群，如果大家希望在老年期避開心腦疾病的發(fā)生，除了調節(jié)自己的生活和飲食外，還要了解一些心理的保健常識，以避免因為心理變化而導致生理的重大疾病發(fā)生。

如今，心理應激已被公認為是引起心血管疾病的一個重要因素。因為由情緒激動引起的嚴重心血管疾病數(shù)不勝數(shù)。

心理應激大于5級就可促發(fā)急性心梗心理應激是指可對人體造成傷害的心理因素，常分為7個等級。1級表現(xiàn)為不高興；2級表現(xiàn)為煩躁和忙亂；3級表現(xiàn)為與人發(fā)生輕度爭吵；4級表現(xiàn)為與人發(fā)生中度爭吵，音量提高；5級表現(xiàn)為與人發(fā)生大聲爭吵，緊握拳頭；6級表現(xiàn)為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級表現(xiàn)為狂怒，完全失控，亂扔東西，傷害他人或自傷。凡是大于或等于3級的心理應激就是有害的心理應激，大于或等于5級的心理應激就可能促發(fā)急性心肌梗死。

心理應激因素可顯著地降低心率變異性，促發(fā)惡性心律失常，從而可導致嚴重的心血管疾病。

學會心理調節(jié)可避免嚴重心血管病學會一些心理調節(jié)方法，就可以避免發(fā)生一些嚴重的心血管疾病，下面介紹幾種心理減壓的方法：

1、對自己的長處和短處要有正確的認識，避免一聽到別人的批評意見就激動。可制定出自己近期和遠期的奮斗目標，但期望值不宜過高。避免因達不到預期的目標而焦慮煩躁。

2、別讓工作和生活的壓力過大，不宜經(jīng)常加班，不宜長期上夜班;工作宜有張有弛，注意休息，休息的時候要少動腦、少看電視、少用電腦，要經(jīng)常做工間操、爬樓梯等活動。

3、要交替使用人體的各個部位，這有助于消除疲勞。如果你是左撇子，在休息時應多活動右側的手和腳;經(jīng)常伏案工作和經(jīng)常使用電腦工作的人，在休息時宜多活動頸腰部和四肢，多向遠處眺望和多看綠色植物。

4、松弛的漸進性康復運動對冠心病患者同樣適用。如步行、慢跑、爬樓梯、打太極拳、騎自行車、游泳等。如果你在一年內每天堅持騎自行車30分鐘，一年后可增強運動耐力20%，可使心臟增加氧的攝入量16%，使急性心肌梗死的死亡率降低19%。此外，愉快而松弛的運動可減少人的緊張焦慮情緒。堅持此類運動是心血管疾病患者康復的一個重要組成部分。

5、減少夜生活，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，并要保證每天6～8個小時的睡眠時間。

6、保持開朗樂觀的心態(tài)，做到知足常樂、淡泊名利。要培養(yǎng)自己的興趣和愛好，忘卻既往的一切怨恨和煩惱。

7、下班后或在雙休日應選擇一種與工作無關，且能放松自己的有趣活動，如郊游、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、繪畫、練書法、釣魚等。

8、可定期找心理醫(yī)生或信得過的人傾訴煩惱，釋放心理壓力。

9、為避免沖動或匆忙做出反應，在對某些事情表達看法之前可讓舌頭在嘴里轉20圈后再發(fā)言，這樣會使自己變得冷靜，所做出的決定更穩(wěn)妥，可避免很多煩惱。

做為老人的家人，一定要在生活中注意老年人的心理問題，如果發(fā)現(xiàn)及時干預以保老年人的安全和健康。