在當(dāng)下的社會(huì)中，當(dāng)我們意識(shí)到生理健康和心理健康的密切聯(lián)系時(shí)，我們也在研究心理疾病對(duì)我們生理健康的危害，針對(duì)老年人群，如果大家希望在老年期避開心腦疾病的發(fā)生，除了調(diào)節(jié)自己的生活和飲食外，還要了解一些心理的保健常識(shí)，以避免因?yàn)樾睦碜兓�而�?dǎo)致生理的重大疾病發(fā)生。

如今，心理應(yīng)激已被公認(rèn)為是引起心血管疾病的一個(gè)重要因素。因?yàn)橛汕榫w激動(dòng)引起的嚴(yán)重心血管疾病數(shù)不勝數(shù)。

心理應(yīng)激大于5級(jí)就可促發(fā)急性心梗心理應(yīng)激是指可對(duì)人體造成傷害的心理因素，常分為7個(gè)等級(jí)。1級(jí)表現(xiàn)為不高興；2級(jí)表現(xiàn)為煩躁和忙亂；3級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；4級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生中度爭(zhēng)吵，音量提高；5級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生大聲爭(zhēng)吵，緊握拳頭；6級(jí)表現(xiàn)為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級(jí)表現(xiàn)為狂怒，完全失控，亂扔?xùn)|西，傷害他人或自傷。凡是大于或等于3級(jí)的心理應(yīng)激就是有害的心理應(yīng)激，大于或等于5級(jí)的心理應(yīng)激就可能促發(fā)急性心肌梗死。

心理應(yīng)激因素可顯著地降低心率變異性，促發(fā)惡性心律失常，從而可導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管疾病。

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)可避免嚴(yán)重心血管病學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)方法，就可以避免發(fā)生一些嚴(yán)重的心血管疾病，下面介紹幾種心理減壓的方法：

1、對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處要有正確的認(rèn)識(shí)，避免一聽到別人的批評(píng)意見就激動(dòng)�？芍贫ǔ鲎约航�期和遠(yuǎn)期的奮斗目標(biāo)，但期望值不宜過高。避免因達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)而焦慮煩躁。

2、別讓工作和生活的壓力過大，不宜經(jīng)常加班，不宜長(zhǎng)期上夜班;工作宜有張有弛，注意休息，休息的時(shí)候要少動(dòng)腦、少看電視、少用電腦，要經(jīng)常做工間操、爬樓梯等活動(dòng)。

3、要交替使用人體的各個(gè)部位，這有助于消除疲勞。如果你是左撇子，在休息時(shí)應(yīng)多活動(dòng)右側(cè)的手和腳;經(jīng)常伏案工作和經(jīng)常使用電腦工作的人，在休息時(shí)宜多活動(dòng)頸腰部和四肢，多向遠(yuǎn)處眺望和多看綠色植物。

4、松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者同樣適用。如步行、慢跑、爬樓梯、打太極拳、騎自行車、游泳等。如果你在一年內(nèi)每天堅(jiān)持騎自行車30分鐘，一年后可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力20%，可使心臟增加氧的攝入量16%，使急性心肌梗死的死亡率降低19%。此外，愉快而松弛的運(yùn)動(dòng)可減少人的緊張焦慮情緒。堅(jiān)持此類運(yùn)動(dòng)是心血管疾病患者康復(fù)的一個(gè)重要組成部分。

5、減少夜生活，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，并要保證每天6～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6、保持開朗樂觀的心態(tài)，做到知足常樂、淡泊名利。要培養(yǎng)自己的興趣和愛好，忘卻既往的一切怨恨和煩惱。

7、下班后或在雙休日應(yīng)選擇一種與工作無(wú)關(guān)，且能放松自己的有趣活動(dòng)，如郊游、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、繪畫、練書法、釣魚等。

8、可定期找心理醫(yī)生或信得過的人傾訴煩惱，釋放心理壓力。

9、為避免沖動(dòng)或匆忙做出反應(yīng)，在對(duì)某些事情表達(dá)看法之前可讓舌頭在嘴里轉(zhuǎn)20圈后再發(fā)言，這樣會(huì)使自己變得冷靜，所做出的決定更穩(wěn)妥，可避免很多煩惱。

做為老人的家人，一定要在生活中注意老年人的心理問題，如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)干預(yù)以保老年人的安全和健康。