下班后沉默在很大程度上是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ�大所致，因此�?ldquo;下班沉默癥”的人應(yīng)努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣，從而讓自己走出心理障礙。

比如看看自己喜歡的書(shū)，看看電影，鍛煉身體或者進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)。心理專(zhuān)家剛說(shuō)，雖然看書(shū)或者看電影也不用怎么說(shuō)話，但是卻可以排解自己心中的壓力和苦悶。

專(zhuān)家表示，對(duì)任何人而言，工作都不是生活的全部，我們的生活唯有在多方面進(jìn)行充實(shí)，才能夠過(guò)得有滋有味。這是“下班沉默癥”患者必須要意識(shí)到的。其次，對(duì)于工作勞累而下班沉默的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。這樣就會(huì)避免疲勞的家庭成員長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)下班沉默的狀態(tài)。

如今的人們多承重壓，許多人在社會(huì)、單位和家庭中扮演的角色繁多、反差很大，而人們并沒(méi)有足夠的角色轉(zhuǎn)換能力和心理調(diào)節(jié)能力去應(yīng)對(duì)些，造成自身心理調(diào)節(jié)失衡和情感行為失常，以及對(duì)家庭角色需求和家人感受的異常。

人們?cè)诠ぷ魃缃恢芯�力投入的透支和�?duì)家人情感交流不足的矛盾。人的精力是有限的，現(xiàn)代生活壓力較大，迫使人們把更多精力和激情放在工作和社交，沒(méi)有充足時(shí)間和精力關(guān)注家庭成員和家庭生活，造成人們對(duì)家庭生活缺乏熱情，對(duì)待家人缺乏激情。