1.要注意飲食調(diào)理。這是預(yù)防“夜班病”的重要措施。夜班餐飲應(yīng)以高蛋白食物為主，如牛奶、牛肉、瘦豬肉、豆制品、蛋類等，還可飲用咖啡、可樂之類的飲料。下夜班后的飲食則應(yīng)以高碳水化合物類食物為主，如面條、饅頭等面食、蛋糕、面包等甜點心。這些高碳水化合物能產(chǎn)生一種化學物質(zhì)，使細胞活動滯緩。這樣，既有利于自天的睡眠休息，又能滿足體內(nèi)的新陳代謝。

2.要消除緊張的心理。因為這種生物鐘紊亂是山于環(huán)境因素造成的，是人體的一種正常生理反應(yīng)，并非器質(zhì)性疾病，它是竹時性的，隨著時間的推移身體會逐漸適應(yīng)，所以不要有思想顧慮。

3.在保證足夠睡眠和休息的前提下，白天可以抽少量時間參加體育活動，以強筋壯骨，徹底松弛神經(jīng)。

4.足部按摩。夜班之后、睡覺之前，先以熱水洗腳，然后進行全足按摩。以幫助調(diào)整人體生理節(jié)律，增強食欲，提高睡眠質(zhì)量。