你是否整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，只為找到一個(gè)最舒服的睡姿？

 

專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢；但對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導(dǎo)致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。

 

曼哈頓骨科理療師佩吉•布里爾(PeggyBrill)說：“人們應(yīng)該花時(shí)間考慮一下他們的睡姿，這一點(diǎn)非常重要。休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復(fù)，讓蛋白質(zhì)回到肌肉當(dāng)中，身體重新煥發(fā)活力。因此，睡眠時(shí)應(yīng)該保持一個(gè)健康的睡姿。”

 

最常見的睡姿是側(cè)臥──據(jù)美國席夢思制造商泰普爾公司(Tempur-PedicNorthAmerica)對全美2,000多人的一項(xiàng)調(diào)查，有57%的人以側(cè)臥入睡。排名第二的是仰臥──有17%的人選擇這一睡姿，其次是俯臥，占11%。其余的受訪者表示，他們每晚入睡的姿勢并不相同。

 

不時(shí)改變睡姿的現(xiàn)象十分普遍。對睡眠的錄像研究發(fā)現(xiàn)，成年人每晚要改變?nèi)��?6次睡姿，一晚上換十幾個(gè)姿勢睡覺很正常。隨著年齡增長，改變睡姿的次數(shù)會有所減少。

 

每一種睡姿都有利有弊，但俯臥姿勢通常不被推薦，因?yàn)檫@會壓迫頸部。仰臥對腰部有好處，但對消化和呼吸不利，如加重打鼾等。

 

哈佛大學(xué)附屬醫(yī)院(HarvardUniversityHealthServices)理療科主任醫(yī)師瑪麗•安•維爾瑪絲(MaryAnnWilmarth)說：“睡眠時(shí)應(yīng)確保身體的關(guān)節(jié)部位不受過度壓迫，肌肉不處于被異�？s短或牽拉的位置。”

 

維爾瑪絲博士說，總是保持一種睡姿容易產(chǎn)生各種問題。長期持續(xù)壓迫身體一側(cè)或拉伸另一側(cè)會引發(fā)不平衡，導(dǎo)致局部酸痛或加劇已有病癥。

 

專家表示，要想避免大多數(shù)因睡眠引發(fā)的疼痛，選擇一張軟硬適中、與身體貼合、不制造壓力點(diǎn)的床墊通常是一個(gè)最佳選擇，在身邊多放幾個(gè)枕頭也能起到不錯(cuò)的作用。在睡眠時(shí)讓身體感到舒適很重要，因?yàn)樗�眠不良會�?dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥，降低人體的痛覺閥值。

 

有時(shí)候，什么睡姿是適合自己的也會發(fā)生變化。65歲的曼哈頓居民莫琳•奈欽(MaurineNetchin)年輕時(shí)喜歡俯睡。近些年來，她開始以左側(cè)臥位睡覺，以避開從窗戶透過來的絲絲亮光。她從骨骼理療師布里爾那里得知，左側(cè)臥睡姿會加重她左肩關(guān)節(jié)囊肌腱套的舊傷�，F(xiàn)在，她選擇右側(cè)臥位，同時(shí)摟著一個(gè)長枕頭。這種睡姿讓她的左肩和左胳膊處于一個(gè)自然位置，就像搭在椅子扶手上一樣。

 

下面列舉了對一些常見病癥能產(chǎn)生有效作用的睡眠姿勢。

 

阻塞性呼吸睡眠暫停/打鼾：阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險(xiǎn)性的睡眠失調(diào)癥，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄，從而導(dǎo)致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥。埃里克•奧爾森(EricOlson)是明尼蘇達(dá)州羅切斯特市(Rochester)梅奧診所睡眠醫(yī)學(xué)臨床中心(MayoClinic'sCenterforSleepMedicine)的聯(lián)席主任，他說約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。目前有不少睡眠產(chǎn)品旨在幫助人們擺脫仰臥睡姿，但奧爾森博士和其他專家還推薦一種方法，將一個(gè)網(wǎng)球縫到睡衣背面，從而讓你仰臥不得。針對那些想要采取仰臥睡姿的人，奧爾森建議至少將頭部抬高30度，或使用一個(gè)楔形枕。

 

胃酸返流：側(cè)臥而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病癥。仰臥會導(dǎo)致胃酸返流，因?yàn)轭^部相對于胃部沒有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。一些研究顯示，在緩解胃酸返流方面，左側(cè)臥位比右側(cè)臥位更有效，但專家稱相關(guān)證據(jù)尚不充分。

 

腰背疼痛：經(jīng)驗(yàn)而談，如果你有腰背疼痛問題，仰臥是最舒服的。保持自然姿勢，讓脊椎處于站立時(shí)的對齊狀態(tài)。加州大學(xué)洛杉磯分校(UniversityofCalifornia,LosAngeles)骨外科學(xué)副教授、美國骨科醫(yī)師學(xué)會(AmericanAcademyofOrthopaedicSurgeons)發(fā)言人尼克•沙米(NickShamie)說，要避免因床墊過軟等原因而導(dǎo)致的脊椎前屈或后屈。

 

腰椎管狹窄癥患者因腰部神經(jīng)受到壓迫，任何睡姿都會產(chǎn)生巨大疼痛，可能只有膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)會好一些。

 

沙米博士說：“這些人在睡覺時(shí)，無論是側(cè)臥還是仰臥，都喜歡彎曲膝蓋，因?yàn)橥炔刻�升能夠打開脊椎尾端。”腰椎管狹窄癥患者仰臥睡覺時(shí)，經(jīng)常要在膝蓋下面放一個(gè)枕頭，如果采用側(cè)臥姿勢，則要用腿夾住一個(gè)枕頭。沙米博士說，對許多患者來說，采用蜷曲側(cè)臥的胎姿也有助于緩解疼痛。

 

肩部疼痛：要避免壓住疼痛肩膀的側(cè)臥姿勢。最好是仰臥，用一個(gè)小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側(cè)來側(cè)臥，那就抱住一個(gè)枕頭。

 

維爾瑪絲博士說，如果頸部沒有得到充分支撐，頸部通往手臂的神經(jīng)會遭到壓迫。她說：“你感覺身體麻木或有刺痛感時(shí)，通常都是因?yàn)樗�姿不對而�?dǎo)致神經(jīng)受到壓迫。”

 

頸部疼痛：專家建議這類人群要避免俯臥睡姿，因?yàn)轭i部偏向一邊會壓迫關(guān)節(jié)部位。布里爾說：“要采用側(cè)臥或仰臥姿勢。”