雖然長期壓力太大對健康是不好，可如果是慢性溫和的壓力刺激，也不見得就像你想得那么恐怖。

對于人類來說，慢性壓力常常經(jīng)年累月，可動物試驗雖然不少，但大多數(shù)試驗時間放得還不夠長，一般都是3至6周。

對比人類漫長的一生來說，3-6周的確只是短短一瞬。在我們的一生中，今天和爹娘吵架，明天公司里裁員，后天突然要加班……說不上來的瑣事，卻構(gòu)成了無數(shù)的應(yīng)激事件。

通俗來說，這就是“慢性壓力”，據(jù)說時間久了對身體不好，可一般人卻不能不面對。到底它有多大影響?人類對于無所遁形的生存壓力，是不是就束手無策?

壓力帶來損害?但我們能適應(yīng)

“壓力對健康有損害，這方面的動物試驗不少。就拿上面幾個試驗來說，一般試驗中都顯示，承受應(yīng)激壓力的老鼠清潔時間多，顯示焦慮情緒比較重;糖水消耗可能減少，表示老鼠快感缺失，有抑郁傾向;在水迷宮中尋找平臺的時間長，學(xué)習(xí)能力下降，說明慢性壓力對于生物的記憶能力、認(rèn)知功能有負(fù)面的影響�？墒俏覀冊趯嶒炛�，雖然也出現(xiàn)部分這方面的影響，但當(dāng)試驗時間被拉長后，到了第8周，這些差異就逐漸縮小、消失了。這說明，老鼠已經(jīng)習(xí)慣了這些壓力。”

研究人員還測試了這些大鼠體內(nèi)的皮質(zhì)醇與促腎上腺皮質(zhì)激素，這兩種激素水平都會在人體面對應(yīng)激事件、對抗各種壓力時上升，但是在這個實驗中，對照組和壓力組的差異并不大，應(yīng)激組的皮質(zhì)醇水平甚至比對照組低。

而在文獻(xiàn)中也發(fā)現(xiàn)，雖然大部分研究認(rèn)為皮質(zhì)醇與促腎上腺皮質(zhì)激素在應(yīng)激后會升高，但也有研究發(fā)現(xiàn)，在慢性復(fù)合應(yīng)激的第3周，應(yīng)激組的這兩項激素水平會顯著高于對照組，但到第6周時就沒有顯著差異了，隨著承受壓力時間的延長，皮質(zhì)醇激素水平并沒有持續(xù)升高，反而出現(xiàn)下降。

“壓力為什么有害健康，內(nèi)在機(jī)理很多，內(nèi)分泌改變就是其中之一。”

就拿皮質(zhì)醇與促腎上腺皮質(zhì)激素來說，在面對應(yīng)激事件時，這兩者的分泌水平會急速上升，引起一系列的機(jī)體變化，讓我們反應(yīng)變快。但長期如此，它們就可能對身體帶來不好的影響。

比如皮質(zhì)醇就可能作用于大腦內(nèi)的受體，引起大腦海馬區(qū)的萎縮，而這一萎縮雖然不至于讓人變傻，卻會引起記憶力的衰退。

“所以，在面對壓力時候，我們的健康的確是可能因此受到影響。”

但是這影響并非絕對。其實老鼠也好，人類也好，體內(nèi)都有一種“自穩(wěn)定機(jī)制”。

在面臨問題出現(xiàn)短暫的應(yīng)激、不穩(wěn)定后，隨著應(yīng)激時間的延長，人體又逐漸調(diào)整到一個新的平衡狀態(tài)，重新獲得穩(wěn)定。

此時，我們體內(nèi)的內(nèi)分泌水平、我們的情緒反應(yīng)和認(rèn)知功能，都可能逐漸回復(fù)到常態(tài)。而這種自穩(wěn)定，可以將壓力對我們的影響盡量減少。

中等壓力：給些時間適應(yīng)

壓力過高：尋求醫(yī)生幫助

對于普遍感覺生存有壓力的現(xiàn)代人來說，徐治的這個研究無疑是個好消息：我們固然不能擺脫壓力，但慢性、溫和的壓力刺激，對我們的健康，或許危害沒那么大，因為我們的身體可以適應(yīng)它，將不良影響盡量減小。

對于適應(yīng)慢性壓力的時限，每個人的時限可能不同。“當(dāng)你面對壓力,只要影響不是強(qiáng)烈到不能進(jìn)食、情緒較大波動,失眠或者工作能力明顯下降,人際關(guān)系不良，那么就應(yīng)該給自己一個適應(yīng)的時間。我個人認(rèn)為，2-4周會是一個比較合適的期限。如果只是一般的工作、家庭壓力，只要積極調(diào)試自己，改變狀態(tài), 積極面對壓力，大多數(shù)的人應(yīng)該能夠自己調(diào)試過來，而且，并不會有你所想象的嚴(yán)重后果。”

如果持續(xù)1個月甚至更長時間依舊如此，那么顯然，這個壓力可能已經(jīng)超越你能適應(yīng)和承受的范圍，繼續(xù)消極應(yīng)對將不利于健康。尋求醫(yī)生的幫助將是比較好的選擇。

不過，就像這個研究的標(biāo)題所說，我們能適應(yīng)的主要是慢性、溫和的刺激，過于強(qiáng)烈的刺激和壓力還是不利于我們的健康的。這也告訴我們，我們身體能耐受的，只是一個中等以下程度的應(yīng)激，如果突然遭遇很嚴(yán)重的事件，早期求助專業(yè)人員，會比默默忍耐更好一些。

適度的運動

大家都知道運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡血壓、增進(jìn)心肺功能，它還會增加腦內(nèi)釋放出的有鎮(zhèn)定效果的物質(zhì)，幫助平衡心緒。

充足的睡眠睡眠不足容易侵犯人體的T細(xì)胞，而且疲憊的身心更容易產(chǎn)生壓力，一個有充足睡眠的人一定比經(jīng)常性失眠的人壓力耐受力大，也較能應(yīng)付環(huán)境的變遷。

注意自己的呼吸工作一段時間后，給自己三分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐氣比吸氣長的腹式呼吸。

三溫暖沐浴法每天回到家中來個冷熱水交替的沖浴，不但可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。