擺脫“春節(jié)綜合征”，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”，可從以下幾個方面調(diào)節(jié)：

首先，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，好好待在家里，把自己放回平日的生活規(guī)律中。提前想想明天該做什么，理清頭緒，盡量平復(fù)躁動的心。

其次，剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。

第三，工作半個小時左右應(yīng)該自己休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢。此時，最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。

第四，要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭取早睡早起，中午盡量保證半小時的小憩。同時適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。