現(xiàn)在許多上班族都有這樣的情況：一到周五晚上就非常高興，因?yàn)榭梢栽诩依镄菹�兩�?一到周日的下午，心情就變得“非常沮喪和懊惱，周“晚上睡覺也通常睡不好，有時甚至?xí)�失眠，就是�?dān)，沸二天要上班了;星期一到了公司之后，表現(xiàn)得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合癥”。

為什么會有“星期一綜合癥”?醫(yī)生們通常用巴甫洛夫“動力定型”學(xué)說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。通常來講，人們的工作日是從星期一到星期五，在這五天內(nèi)人們會聚精會神地忙著工作和學(xué)習(xí)，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事情都擱置了，留著休息日去做，人們形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動力定型”。到了雙休日，人們脫離了工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，要處理其他的事情，有時甚至比工作日還忙碌，這樣把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。雙休日過后，由于必須全身心地重新投人到工作和學(xué)習(xí)之中，即要重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這就是所謂的“星期一綜合癥”。

心理學(xué)家認(rèn)為，由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會引發(fā)這些現(xiàn)象。除了這種心理上的因素之外，從人的生理來看，從放松的休閑狀態(tài)到緊張的工作狀態(tài)也需要有一個適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動者，當(dāng)大腦松弛后，想再緊張起來需要有一個適應(yīng)過程。此外，很多單位會在星期一安排一周工作，給人的感覺是比平時壓力要大一些，因此精神也相對緊張一些。

我們知道，心理暗示的作用很大，人們不喜歡星期一，實(shí)際上也在無意識中給自己以心理暗示：如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。這種糟糕的結(jié)果反過來又強(qiáng)化了對星期一的恐懼。

那么，該如何避免“星期一綜合癥”呢?

為了盡快消除“星期一綜合癥”，可以在周日的傍晚安排一段“緩沖時間，”做些輕松的運(yùn)動�？梢愿鶕�(jù)自己的工作狀態(tài)來選擇合適的運(yùn)動：如果覺得自己處理事情常常猶豫不決、不夠果斷，可以參加乒乓球、羽毛球等體育活動;如果發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情易沖動，可以參加下棋、太極拳、慢跑等緩慢而持久的項目;如果感到自己做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就選擇一些簡單易做的活動，如跳繩、俯臥撐、廣播體操等體育項目，這樣會使信心逐步得到增強(qiáng)。

另外，上班前的最后一個晚上應(yīng)靜心休息，調(diào)整好情緒，為下一周的工作和學(xué)習(xí)做好心理準(zhǔn)備。也可考慮一下工作上的事，將第二天要做的事提前做好準(zhǔn)備，以便讓自己逐漸進(jìn)人工作狀態(tài)。

還有，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，因此更易引起難以擺脫的困倦，此時不要太過焦慮，一定要善于自我調(diào)節(jié)，盡量別把星期一的工作安排得太多太滿。

如果在星期一感覺還是調(diào)整不過來，可以按下面的動作指導(dǎo)自己做一下自我放松的活動：

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時，你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

這一套動作結(jié)束之后，身心就會得到相應(yīng)的放松了。