“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個(gè)詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒(méi)有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授也曾畫(huà)出“一周工作節(jié)律圖”，他認(rèn)為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對(duì)性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

職場(chǎng)一周節(jié)律圖規(guī)律

星期一能力最低下

周一是心理和身體的雙重過(guò)渡期。雙休日之后，人體的生物鐘還沒(méi)有調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，總感覺(jué)有很多的事忙不完。42%的職場(chǎng)人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個(gè)時(shí)候你去拜訪(fǎng)客戶(hù)或者找老板談判，往往會(huì)碰一鼻子灰。

星期二走出閑散狀態(tài)

周二開(kāi)始走出閑散狀態(tài)，工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值，工作效率提高，產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間，加緊干活。

星期三一周的轉(zhuǎn)折

周三職場(chǎng)人士完全適應(yīng)了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創(chuàng)造性，這一天是制定戰(zhàn)略、開(kāi)展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，也是決策技能最能得到發(fā)揮的時(shí)候。同時(shí)，周三處在一周正中，人們仿佛墜入"工作泥沼"，心理興奮度下滑，更易感到焦慮和擔(dān)心。

星期四黎明前的黑暗

經(jīng)過(guò)三天高效率、高強(qiáng)度的工作，職場(chǎng)人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時(shí)人的順從性最高、最好說(shuō)話(huà)、比較通融，這種時(shí)候客戶(hù)向你妥協(xié)的可能性最大。

星期五工作效率最高

周五完成的工作，在數(shù)量、質(zhì)量上比平時(shí)都高。平時(shí)棘手的事情，這一天里卻容易OK。星期五人們最容易冒險(xiǎn)，喜歡進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的投資。另外，人們喜歡把一周內(nèi)糾纏不清的事情在這個(gè)時(shí)候了斷。所以周五是炒人的最佳時(shí)間。

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓(xùn)練

如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。

英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。

王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。