睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的通病，而假期睡眠過多同樣會影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護大腦、恢復(fù)精力、增強免疫力、康復(fù)機體，還可延緩衰老、促進長壽、保護人的心理健康。那么，一個成年人一天應(yīng)該睡多長時間才能確保身體健康呢？

　　早睡早起對健康有益

　　一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7―9小時，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7―9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲存體能。這一過程大約需要80―90分鐘，屬于“身體的睡眠”階段。

　　俗話說，早睡早起身體好，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高�？茖W(xué)睡眠時間是22點―22點30分，半小時或一小時進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

　　睡眠不足有害健康

　　睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說睡眠是最好的化妝品，因為睡眠可以補充皮膚的營養(yǎng)和氧氣，促進皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

　　此外，睡眠時間不足或睡眠時間不定，就會打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。

　　上班族不宜睡眠過多

　　睡眠過多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7―8小時的人要高80%；因心臟病死亡的比例要高出一倍；因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。

　　此外，睡眠時間過長，還會因呼吸的減慢而使進入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對健康沒有損害，但對心臟病和肺病患者來說很危險。因此要保證充分的睡眠時間，并不是要大量延長睡眠時間，而是要保證睡眠質(zhì)量。