動作：

    A.雙腳合并，雙手置身側，掌側貼腿；

    B.先吐氣，再鼻吸氣時，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髖動作；

    C.嘴吐氣時，有如坐后方椅子的動作，膝不超過腳尖；吸氣時肩膀后收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部；

    D.嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。

    要訣：當雙腳互并、往后屈髖時，膝蓋不能外開或內(nèi)夾，手掌抬起的位置最好停在肩膀處。

    功效：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊椎等身體軀干的功能，伸展肩膀、胸腔，調(diào)整腹部器官、橫膈膜與心臟的功能，并能加強身體的平衡能力。