學(xué)會(huì)自我減壓，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行工作安排

　　職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面。面對(duì)容易焦慮的職場(chǎng)人士，朱列和建議不妨嘗試以下方法調(diào)整自己的情緒。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見(jiàn)縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí)，先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

　　其次，要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活，給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。

　　再次，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。

　　最后，要學(xué)會(huì)傾訴，多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游，到大自然里去走走看看，事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。