10分鐘 每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

　　20% 我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時(shí)間用腦過度會覺得疲倦的原因。每15～20分鐘做個(gè)小小的伸展�？梢哉酒饋磙D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動作，讓全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3+1 如果只有短短的15分鐘用來慢走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘慢走后加上1分鐘跳繩。就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。