一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

二、科學(xué)的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要，最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中，對腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物有：

1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅果類等。

2、蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。

3、碳水化合物是腦活動的能量來源。碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過多會使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。

4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

心理健康的標(biāo)志

心理健康包括哪些維度?有否心理健康的標(biāo)志?這些一直是國內(nèi)外專家們探討的課題�？偟目捶ㄊ�,心理健康只有相對標(biāo)志,沒有絕對界線,只有量的變化,沒有質(zhì)的區(qū)別。從心理不健康到心理健康兩極之間,是一個延續(xù)的頻譜帶,有人稱之為黑白兩端之間的灰色帶,要在哪個地方劃上一條絕對界線是困難的。從實(shí)踐中講,沒有心理健康的標(biāo)志,就無法判斷人的心理健康狀態(tài),更談不上心理衛(wèi)生防治。因此,多年來人們一直在孜孜不倦地探索這些標(biāo)志。

(一)智力正常

智力正常是人們生活、學(xué)習(xí)和工作的基本心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈常態(tài)分布,即天才與智力低下者是少數(shù),大多數(shù)人處于中間狀態(tài)。心理健康的人智力是正常的,IQ多數(shù)在85~115分之間,他們能夠適應(yīng)生活,與周圍環(huán)境取得平衡。智力低下者社會適應(yīng)能力差,常常不能適應(yīng)集體生活與學(xué)習(xí),心理壓力大,健康難以維持,需要特殊教育和護(hù)理。

(二)情緒穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定表示人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對平衡的狀態(tài),愉快的情緒反映出人的身心活動和諧與滿意。心理健康者能協(xié)調(diào)、控制自己的情緒,保持心境良好,樂觀、開朗、滿意的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢;而情緒異常往往是心理疾病的先兆。

(三)意志健全

意志是自覺地確定目的、并根據(jù)目的來支配和調(diào)節(jié)自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現(xiàn)在意志行動的自覺性、果斷性和頑強(qiáng)性上。心理健康者在活動中有明確的目的性并能適時作出決定而且自覺去執(zhí)行,還能夠保持長時間專注的行動去實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。意志不健全的人挫折容忍力差,怕困難違拗,做事三心二意,注意力不集中,缺乏自控力。

(四)行為協(xié)調(diào)

行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào),行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康者行為有條不紊,做事按部就班,行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配。而非健康者在行為表現(xiàn)上前后矛盾,思維混亂,語言支離破碎,做事有頭無尾,行為反;變化無常,為一點(diǎn)小事就大賭氣,或是對強(qiáng)糊糊反應(yīng)談

(五)個性良好

個性是人獨(dú)特的心理特征,具有相對的穩(wěn)定性。性格是人的個性中最本質(zhì)的表現(xiàn),性格良好反應(yīng)了個性的健全與統(tǒng)一心理健康者個性相對穩(wěn)定,性格開朗,熱情,大方,勇敢,謙虛,誠實(shí),樂于助人;而心理不健康者個性多變,性格不良,表現(xiàn)出膽怯,冷漠,吝嗇,孤僻,敵意,自卑,缺乏自尊心。