一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

二、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食為滿足腦的營(yíng)養(yǎng)需要，最好把效能不同的營(yíng)養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營(yíng)養(yǎng)成分和食物中，對(duì)腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營(yíng)養(yǎng)素和最佳健腦食物有：

1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。

2、蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)貝類等。魚(yú)腦是很好的保健健腦食品。

3、碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過(guò)多會(huì)使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。

4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚(yú)類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

心理健康的標(biāo)志

心理健康包括哪些維度?有否心理健康的標(biāo)志?這些一直是國(guó)內(nèi)外專家們探討的課題�？偟目捶ㄊ�,心理健康只有相對(duì)標(biāo)志,沒(méi)有絕對(duì)界線,只有量的變化,沒(méi)有質(zhì)的區(qū)別。從心理不健康到心理健康兩極之間,是一個(gè)延續(xù)的頻譜帶,有人稱之為黑白兩端之間的灰色帶,要在哪個(gè)地方劃上一條絕對(duì)界線是困難的。從實(shí)踐中講,沒(méi)有心理健康的標(biāo)志,就無(wú)法判斷人的心理健康狀態(tài),更談不上心理衛(wèi)生防治。因此,多年來(lái)人們一直在孜孜不倦地探索這些標(biāo)志。

(一)智力正常

智力正常是人們生活、學(xué)習(xí)和工作的基本心理?xiàng)l件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈常態(tài)分布,即天才與智力低下者是少數(shù),大多數(shù)人處于中間狀態(tài)。心理健康的人智力是正常的,IQ多數(shù)在85~115分之間,他們能夠適應(yīng)生活,與周圍環(huán)境取得平衡。智力低下者社會(huì)適應(yīng)能力差,常常不能適應(yīng)集體生活與學(xué)習(xí),心理壓力大,健康難以維持,需要特殊教育和護(hù)理。

(二)情緒穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定表示人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài),愉快的情緒反映出人的身心活動(dòng)和諧與滿意。心理健康者能協(xié)調(diào)、控制自己的情緒,保持心境良好,樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢(shì);而情緒異常往往是心理疾病的先兆。

(三)意志健全

意志是自覺(jué)地確定目的、并根據(jù)目的來(lái)支配和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)、克服困難的心理過(guò)程。意志健全表現(xiàn)在意志行動(dòng)的自覺(jué)性、果斷性和頑強(qiáng)性上。心理健康者在活動(dòng)中有明確的目的性并能適時(shí)作出決定而且自覺(jué)去執(zhí)行,還能夠保持長(zhǎng)時(shí)間專注的行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。意志不健全的人挫折容忍力差,怕困難違拗,做事三心二意,注意力不集中,缺乏自控力。

(四)行為協(xié)調(diào)

行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào),行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康者行為有條不紊,做事按部就班,行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配。而非健康者在行為表現(xiàn)上前后矛盾,思維混亂,語(yǔ)言支離破碎,做事有頭無(wú)尾,行為反;變化無(wú)常,為一點(diǎn)小事就大賭氣,或是對(duì)強(qiáng)糊糊反應(yīng)談

(五)個(gè)性良好

個(gè)性是人獨(dú)特的心理特征,具有相對(duì)的穩(wěn)定性。性格是人的個(gè)性中最本質(zhì)的表現(xiàn),性格良好反應(yīng)了個(gè)性的健全與統(tǒng)一心理健康者個(gè)性相對(duì)穩(wěn)定,性格開(kāi)朗,熱情,大方,勇敢,謙虛,誠(chéng)實(shí),樂(lè)于助人;而心理不健康者個(gè)性多變,性格不良,表現(xiàn)出膽怯,冷漠,吝嗇,孤僻,敵意,自卑,缺乏自尊心。