高考焦慮心理的調(diào)適：

正確定位，將自己定位在比較客觀的位置上。主觀愿望與客觀現(xiàn)實相差太遠會導(dǎo)致厭學(xué)情緒。

將過程與結(jié)果分離，即要注重奮斗過程，淡化考試結(jié)果。丟下思想包袱，輕裝上陣，才能出奇制勝。

交互抑制原理的應(yīng)用。心理學(xué)家認為正常反應(yīng)與不良反應(yīng)是互不相容的，就好像喜與悲不能同時在一個人身上出現(xiàn)一樣。正常反應(yīng)的產(chǎn)生和強化會削弱特定刺激與不良反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)，所以當(dāng)你受到考試焦慮困擾的時候，可以用請自己吃大餐、聽音樂等方式獎賞自己，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結(jié)。

注重基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)，以不變應(yīng)萬變。不搞題海戰(zhàn)術(shù)，因為這樣只會徒增壓力，打擊信心。

合理用腦，不打疲勞戰(zhàn)。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力來得容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。合理用腦，事半功倍，自然充滿信心地迎考。

保證充足的睡眠，不受夢境的影響。在大腦整合功能紊亂的狀態(tài)下，你所害怕的和你所期望的都可以被整合產(chǎn)生夢境。考前常夢見自己交白卷，忘了寫名，搭不到車遲到了，找不到考場等等，都是正常的生理反應(yīng)，考生切不可迷信。

注意飲食結(jié)構(gòu)。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品，另外考生不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補腦藥物。

使用香水。可以使自己心情愉快，精神振奮，是減輕焦慮的簡單方法。

服用藥物。曾有過嚴重考試焦慮的考生可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用心得安或安定類藥物，但必須提前用藥以了解藥物的敏感性和副作用。

考中出現(xiàn)嚴重焦慮可采用壓迫眼球、刺激咽部引起惡心感覺等方法來應(yīng)付。這樣可以通過反射抑制交感神經(jīng)的過度興奮以減輕焦慮。

掌握考試的一般規(guī)則。預(yù)先熟悉考場環(huán)境、進出考場與異性同學(xué)同行、穿上充滿自信的服裝都可以減輕考試焦慮;考中切忌頻頻看表;考后不宜與他人對答案。