如果孩子在考前有壓力大、考試焦慮的表現(xiàn)，首先要做的就是減輕心理的心理，卸下心理的包袱才能輕松上路。一起來看看以下心理減壓法和心理暗示方法。

心理減壓法

1.宣泄法

假使你出現(xiàn)了考試焦慮的狀況，夜不能寐、食不知味，首先你可以采取宣泄的辦法幫助自己緩解焦躁的情緒。當(dāng)你復(fù)習(xí)不進(jìn)去就不要再硬著頭皮看了，因為此時處于這種焦躁狀態(tài)下的你，已經(jīng)不適合再復(fù)習(xí)下去了，硬是逼著自己看下去只會讓自己發(fā)現(xiàn)不會的東西越來越多，甚至以前學(xué)會的知識點也忘記了，仿佛大腦一片空白，這樣反而使自己的焦躁與不安情緒加重。因此，此時你要做的就是果斷放下課本，出去打打球，鍛煉一下身體，或者聽聽音樂，實在不行就找個朋友聊聊天，說點開心的事，或者抱怨一下考試帶給你的壓力都無妨，總之，想做什么就做什么，要將自己心里的不痛快感覺統(tǒng)統(tǒng)宣泄出去。

2、調(diào)整期望值

過高的期望值會給自己造成較強(qiáng)的心理壓力。因為目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

3、飲食減壓

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物含有的營養(yǎng)素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，令人的心情變得安寧、愉悅，從而有效地減輕壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

有些食物可以使人集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力;檸檬能使人精力充沛;海螯蝦含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

4、運(yùn)動減壓

當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿;當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸;當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

5、轉(zhuǎn)移減壓

腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

6、冥想減壓

在緊張的學(xué)習(xí)閑暇，播放精心選取的優(yōu)美的自然界背景音樂，端坐在椅子上，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。短短20分鐘，讓你快速深度松弛，迅速恢復(fù)精力，消除疲勞。

7、睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，有效的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。如果難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如放一段舒緩的催眠音樂，讓心靈歸于寧靜，安然入睡。