在日常學(xué)習(xí)中,很多同學(xué)可能都有這樣的困惑:注意力不集中時,聽不進課,上不成自習(xí),非常煩惱,"注意力不集中"的確對他們的學(xué)習(xí)、生活影響很大。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的注意力是很難長時間集中的,"走神"其實是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會受外界環(huán)境的干擾而走神,會因為內(nèi)心的情緒波動而被干擾,這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘,就是這個道理。
當(dāng)然有的人學(xué)習(xí)時注意力可以在一定時間內(nèi)高度集中,甚至可以在鬧市學(xué)習(xí),但這樣的人之所以注意力集中,一是因為他們對學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣,二是因為他們有寧靜的心靈,也就是說,這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的,并沒有那么多心理沖突。
無數(shù)的事實也表明,學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。
那些自述注意力不集中的同學(xué),原因多種多樣,大致可分成如下幾種情況:一是注意力本身沒有什么障礙,而在于自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時,心思百分之百在學(xué)習(xí)上,若是不能達到這樣的境界,就傾向于自我譴責(zé)。二是對上課的目的、意義認識不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認識不足、目的不明確,缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心。三是受外界環(huán)境的干擾,環(huán)境因素如噪音,偶發(fā)事件,新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素,包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導(dǎo)致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。
注意力不集中的對策
首先,對于注意力不集中,不必過于自我苛求。你可以采取一種"順其自然"的態(tài)度,"注意力不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行"。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關(guān)注這件事。正確的態(tài)度是,帶著這種注意力不太集中的感覺,該干什么干什么,盡力學(xué)就是了。
其次,要認識上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式。因為每堂課的內(nèi)容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆�。而且老師常常會講些書本以外的知識,有經(jīng)驗的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識和發(fā)展自己的能力。
第三,排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有思想不自覺"開小差"的時候,要及時糾正過來,不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜,其他同學(xué)干擾或外界的影響時,也要排除干擾,不受影響,保持集中注意力的心理狀態(tài)。