高考后一些考生的心理壓力非但沒有消失，還會產(chǎn)生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象，形成考后心理“堰塞湖”，甚到發(fā)生心理問題“井噴”。如何加強(qiáng)對考生考后心理的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，我省資深高級心理咨詢師、高級職業(yè)指導(dǎo)師寧福芝給出了幾個(gè)好建議。

　　寧福芝談到：“高考結(jié)束后，對于考生們來說，肯定是有人歡喜有人愁。高考生們心態(tài)各異。是歷經(jīng)沙場后的一身輕松，還是馬失前蹄后的扼腕嘆息，或是經(jīng)歷挫折后的恍然大悟。都可能產(chǎn)生不同于考前的生理和心理問題。生理上主要表現(xiàn)為日常生活習(xí)慣打亂，容易出現(xiàn)厭食、暴食暴飲、胃腸功能紊亂，睡眠障礙、偏頭痛，乏力、沒精神等癥狀。心理上主要表現(xiàn)出胡思亂想，不易平靜；情緒低落，喜怒無常；拒絕溝通，容易激惹滋事；有的行為失調(diào)，陷入一種過度放松的狀態(tài)，天天上網(wǎng)、睡覺、甚至無節(jié)制的聚會喝酒，一些男生還會過度吸煙，網(wǎng)癮、煙癮，酒癮乘虛而入。我們把這種生理、心理困惑和壓力稱作考后困擾癥。針對幾種具體癥狀，我們提出相應(yīng)的對策。”

　　生活情趣可應(yīng)對“失落”

　　考試結(jié)束后，有的考生茫然無措，心理空蕩蕩的，對什么事都不感興趣，整天等待、企盼、六神無主。即使是一些考得比較好的考生，也會出現(xiàn)這種情況。

　　【對策】培育生活情趣，充實(shí)生活內(nèi)容。每天制定新的作息時(shí)段，按時(shí)有規(guī)律進(jìn)行作息，實(shí)行假期生活多元化，組織靜態(tài)的學(xué)習(xí)方式，例如看看喜愛的書籍，聽聽鐘愛的音樂。也可安排戶外活動(dòng)，全家到外地旅游，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，主動(dòng)承擔(dān)一些家務(wù)，增強(qiáng)父母與孩子的親情等。

　　放松但絕不能放縱

　　“緊張了這么多年，終于考完了，該好好歇歇了！”這是高考生們考試結(jié)束后說得最多的一句話。也是他們的真實(shí)心態(tài)。不少人沒有把握好這個(gè)度，有的終日大吃大喝，有的上網(wǎng)玩游戲通宵達(dá)旦，有的整天在街上逛來逛去，消磨時(shí)光。好像一切都結(jié)束了，了卻一樁天大的心事一般，大有一種“壓抑了這么久，此時(shí)不玩何時(shí)玩”的意味。這就是高考后過度放松易致“適應(yīng)障礙癥” 。一部分平時(shí)學(xué)習(xí)較差，自知高考無望的同學(xué)，不但會利用這段特殊時(shí)期毫無節(jié)制地放縱自己，甚至?xí)�自怨自艾，悲觀厭世，放棄自我。

　　【對策】正確的做法應(yīng)該是放松而不是放縱。“實(shí)踐”證明，很多過來人體重超標(biāo)大多是在這個(gè)時(shí)期。所以，選擇打球等運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等，當(dāng)然每天也要保證充足的睡眠。

　　除了運(yùn)動(dòng)外，同學(xué)也可以選擇通過調(diào)整性的學(xué)習(xí)來進(jìn)行過渡。畢竟，高考結(jié)束并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，考生在放松的同時(shí)，不能完全將學(xué)習(xí)拋在腦后。此時(shí)可以看看散文類的書籍，也可以提前準(zhǔn)備一下大學(xué)英語，因?yàn)楹芏啻髮W(xué)都會讓考生進(jìn)行入學(xué)測試。而家長也要適當(dāng)監(jiān)督，不要讓孩子玩得過瘋，過火。

　　“自卑”不利反省

　　高考后，很多學(xué)生產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自責(zé)、悔恨傾向，比如說，“我要是不看錯(cuò)題就好了”、“以前我要是用點(diǎn)功該有多好”、“ 哎，當(dāng)時(shí)要是細(xì)心一點(diǎn)該多好啊”等等，終日沉浸在對往事的追悔中。

　　有這種心理的考生一般都把高考的失敗看作前途的終結(jié)，自感上大學(xué)無望，將人生的路看得過于單一。于是開始懷疑自己的能力，覺得自己處處不如別人。他們整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復(fù)咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗(yàn)。只看到自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。同時(shí)覺得自己考得不如別人，低人一等。行為呆滯，不再說話，這種狀態(tài)最明顯的特征就是考生總是悶悶不樂，自己在屋子里發(fā)呆，時(shí)不時(shí)將課本找出來翻一翻，有時(shí)關(guān)在家里大睡，對什么都提不起興趣，無精打采，不愿與人說話。

　　【對策】正確評價(jià)自己，愉快接納自己，轉(zhuǎn)移注意力：對于怨責(zé)和自卑的考生，關(guān)鍵就是要引導(dǎo)他們正確評估自己。無論對待任何事情，重要的是一種心態(tài)。對于高考的成敗得失，他人怎么看你并不重要，關(guān)鍵是你怎樣看自己。高考是一種特殊形式的競爭，對每一位考生來講，不僅是對智力的檢驗(yàn)，更是對意志品質(zhì)、心理承受能力的檢驗(yàn)。如果你能面對挫折而充滿信心，那你總有一天能達(dá)到自己的期望和要求，而無須理會別人對自己的看法。相信“太陽每天都是新的”，也許明天會有奇跡出現(xiàn)。榜上有名，春風(fēng)得意；榜上無名，腳下有路。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的心態(tài)。

　　每個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價(jià)過低�？忌�一旦對自己有了一個(gè)正確的評價(jià)，也就能夠比較客觀地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時(shí)，還要懂得，高考也帶有一定的偶然性，高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。

　　同時(shí)，不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數(shù)學(xué)科目考得不好，那就不要再想數(shù)學(xué)，而是想想自己考得好的科目。同時(shí)也可以多做些力所能及的家務(wù)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　過度“內(nèi)疚”大可不必

　　高考前，考生得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧，得到老師無私的幫助和激勵(lì)，本想考上一所理想的高校以示報(bào)答，結(jié)果感覺不理想，心想事不成，而產(chǎn)生對不起家長與師長的內(nèi)疚心理，從而形成了嚴(yán)重的孤獨(dú)或自閉心理。一些過度內(nèi)疚的同學(xué)還會因此整天悶在家里，避免會親拜友，減少了與人交往的機(jī)會(獨(dú)處，不合群，過分地自我封閉)，嚴(yán)重者甚至?xí)�產(chǎn)生孤獨(dú)抑郁癥。

　　【對策】豐富自己的生活，多參加活動(dòng)，父母多關(guān)愛。

　　對于有內(nèi)疚心理的考生，要化內(nèi)疚為力量，勇敢地站起來，不要沉浸在內(nèi)疚之中，要盡快走出這個(gè)誤區(qū)。可以選擇一些集體活動(dòng)，一般來說，和同學(xué)在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書，看看偉人的傳記，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎接自己的大學(xué)階段。

　　家長不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵(lì)孩子參加一些興趣班等，來放松考生的心情，不要過分注重分?jǐn)?shù)線，不要天天像口頭禪一樣說“成績好壞”之類的話。家長首先要正視孩子高考失利的現(xiàn)實(shí)，不要讓自己的不良情緒在孩子的傷口上再撒一把鹽。家長要為考場失意的學(xué)生安排積極、緊湊的活動(dòng)，抽出時(shí)間多陪陪孩子，以豐富的生活和濃濃的親情淡化心理陰影。教育機(jī)構(gòu)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也應(yīng)該像重視考前輔導(dǎo)一樣，重視考后心理輔導(dǎo)，幫助失利考生重建自信，身心輕松地開始新的學(xué)習(xí)和生活。

　　“無所謂”太消極

　　“不管考的怎么樣，我都有書讀。”這種類型的也大有人在，他們整天一副無所謂的態(tài)度，該怎么玩就怎么玩。大多是家庭條件比較好的，考上更好，考不上可以花點(diǎn)錢上民辦高校，實(shí)在不行就找個(gè)單位上班。

　　【對策】以積極心態(tài)，面對現(xiàn)實(shí)，合理歸因，突破自己。造成“無所謂考生”的心理因素是“隔離機(jī)制”作用。他知道自己考得不好，內(nèi)心并不輕松，想利用發(fā)榜前的這段時(shí)間玩?zhèn)�“痛快”，這種“得逍遙時(shí)且逍遙”的心理是一種妄自菲薄、不求上進(jìn)、得過且過的“麻木”心理。對于無所謂考生，要啟迪他們以積極的心態(tài)，面對現(xiàn)實(shí)，正視自己，探尋成功的方法，總結(jié)失敗的原因�？陀^評價(jià)自己，肯定自己，樹立信心，突破自己，提升自己生命的價(jià)值。

　　最后，寧福芝提醒廣大考生：“高考后兩周往往是考生心理問題的高發(fā)期，考試結(jié)束后，考生出現(xiàn)心理問題比考前或考試期間有增無減，學(xué)生在壓力面前不知道如何正確調(diào)節(jié)，有時(shí)甚至容易做出過激舉動(dòng)。此外，考前家長對待孩子的態(tài)度有求必應(yīng)，而考后家長對待孩子的態(tài)度會在有意無意中顯得冷漠，這也讓許多孩子一時(shí)難以接受，甚至?xí)�出現(xiàn)心理乃至精神問題。

　　家長不應(yīng)只注重考前關(guān)心，而忽視考后關(guān)懷，其實(shí)考試后家長更應(yīng)關(guān)心子女。高考后，對子女的照顧應(yīng)是逐步降溫而不應(yīng)反差太大。另外，對考試失意的考生，老師、家長不能歧視、刺激他們，要密切關(guān)注孩子的情緒變化，多轉(zhuǎn)移其注意力，對情緒反常的，要請心理醫(yī)生診治，以免留下隱患。 記者 彭惠玲

　　考后心理調(diào)節(jié)方法

　　減壓法：考試結(jié)束后，家長要做的第一件事情是使考生盡快從緊張疲憊的狀態(tài)下恢復(fù)過來。此時(shí)最好的減輕消除壓力的方法是幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力�？梢悦刻旌秃⒆恿牧奶欤�或者去拜訪一些老朋友。這些活動(dòng)可以使考生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入平和的生活氛圍，也有助于體能的恢復(fù)。應(yīng)該注意的是：聊天或拜訪朋友時(shí)最好不要詢問或討論有關(guān)考試的情況，這樣往往很難被考生們接受。尤其當(dāng)考試情況不理想時(shí)，更會加重考生的煩躁情緒。

　　疏導(dǎo)法：雖然高考閱卷工作尚未結(jié)束，但是每一個(gè)考生對自己考試的情況都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。對于考試過程不理想或者發(fā)揮失敗的考生，家長必須要直接坦率地與考生交流對考試成績的認(rèn)識，對其進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)。因?yàn)榇藭r(shí)的考生是最敏感的，旁敲側(cè)擊、欲言又止反而會增加他們的負(fù)擔(dān)。在交流的過程中，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)他們性格上、理解力上或者其他方面的優(yōu)點(diǎn)和長處，同時(shí)有意識地讓他們做些擅長的事務(wù)，在做的過程中不斷加以表揚(yáng)，以幫助他們擺脫陰影，走出失落。

　　激勵(lì)法：對于成功和失敗的考生，考后激勵(lì)都是必不可少的。如果孩子考得不錯(cuò)，家長切忌無條件地滿足他們的各種要求，謹(jǐn)防孩子過于放縱而喪失積極性。而對考“砸”的孩子，家長在對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)、讓他們認(rèn)識到自己其他方面的優(yōu)點(diǎn)之后，要引導(dǎo)他們?nèi)绾卫�用自己的長處去彌補(bǔ)缺點(diǎn)和不足，最好和孩子一起建立一個(gè)未來行動(dòng)的規(guī)劃和具體的計(jì)劃，讓他們感覺前途仍然是光明的，只要努力，自己同樣能成功。

　　情緒宣泄法：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著�；蛘覀�(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個(gè)粉碎。

　　積極暗示：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發(fā)地責(zé)備自己。應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯(cuò)。還可以把“勝人者智，自勝者強(qiáng)”等能激勵(lì)自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。

　　培養(yǎng)情趣：去旅游、登高望遠(yuǎn)。敞開胸懷，去學(xué)一種樂器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信與充實(shí)生活。

　　做“白日夢”：幻想自己能成功，想象著自己是個(gè)自信、聰明、有能力的人，這會在大腦中建立起新的自我意象。

　　生活有序：抑郁的心理會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個(gè)學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項(xiàng)，心里就會踏實(shí)許多。此外，按照正常的生物鐘去工作、休息也是很重要的。

　　歸因法：對于成功和失敗，有比較合理的歸因，從而改變自己情緒。