如何調(diào)適“高考綜合征”？

第一，要直面高考。首先要重新評(píng)價(jià)高考這件事。高考只是每個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展必經(jīng)的一個(gè)階段和過(guò)程，把它當(dāng)成生活中需要經(jīng)過(guò)的一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，就不會(huì)那么緊張了。其次，要重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)。不要認(rèn)為自己“很沒(méi)用”，成績(jī)不好并不表示自己就能力不強(qiáng)，學(xué)歷和能力之間并不是簡(jiǎn)單的對(duì)應(yīng)關(guān)系。即使學(xué)習(xí)這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強(qiáng)。

第二，不妨把高考?jí)毫��?xì)分成各門(mén)知識(shí)、各科的壓力。對(duì)于那些實(shí)在不行、努力也無(wú)法提高的科目，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強(qiáng)信心。

第三，學(xué)會(huì)放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺(jué)前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己最長(zhǎng)能持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。

第四，在壓力特別大的時(shí)候去做些快樂(lè)的事，有意識(shí)地去體驗(yàn)快樂(lè)。

第五，家長(zhǎng)要有效關(guān)愛(ài),不要總是和孩子談學(xué)習(xí)、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗(yàn)。

推薦閱讀：取勝法寶——平常心