告訴你的女兒和她逛街你多么開(kāi)心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表?yè)P(yáng)，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開(kāi)心的回憶和經(jīng)歷是最強(qiáng)大最有效的讓快樂(lè)放大并持久的方式。

積累你可以享受的回憶

選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂(lè)瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因?yàn)樗鼤r(shí)髦而舒適嗎?還是因?yàn)檫@種味道讓你想起來(lái)孩提時(shí)代大雪中的嬉戲?給自己快樂(lè)的瞬間注入奇幻色彩，并對(duì)這些快樂(lè)心存感激。

祝賀自己的成就

以自己來(lái)之不易的成就為傲：在健身館實(shí)現(xiàn)了你的健身目標(biāo)，牛仔褲的尺寸小了一號(hào)。把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個(gè)人都可以做到的，因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得他們不應(yīng)該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效。

調(diào)整自己的感覺(jué)

品嘗一塊黑巧克力時(shí)，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時(shí)，聆聽(tīng)小孩的嬉戲時(shí)，不妨閉上眼睛，關(guān)閉其他的感覺(jué)器官，集中其中的一個(gè)，這樣快樂(lè)經(jīng)歷的樂(lè)趣會(huì)更加持久，尤其是短暫的經(jīng)歷。

向下比較

向上比較會(huì)是我們喪失信心，但是向下比較卻會(huì)使我們開(kāi)心。遇到問(wèn)題的時(shí)候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預(yù)報(bào)的更加晴朗?工作是否比預(yù)期的完成的快?