我們都知道，隨著生活的不斷進(jìn)步，機(jī)體也在不斷的變化，在壓力大的時(shí)候很容易引發(fā)失眠的情況存在比如晚上11點(diǎn)睡不著，半夜醒來(lái)，或是凌晨后就翻來(lái)覆去的情況都是時(shí)有發(fā)生，而睡眠的不足很容易給老人帶來(lái)身體上的疾病，影響著他們的健康。

我們的晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺(jué)的話，那當(dāng)然是睡不著的。

假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚(yú)、蛋、肉、炒過(guò)的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等為佳。

還要注意好吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘�頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。當(dāng)晚上煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開(kāi)水，漸漸地就能使你平靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_(kāi)水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

也可以在睡覺(jué)前的時(shí)候喝一包純奶調(diào)理睡眠，牛奶有催眠的效果，使人容易很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以喝一些小米粥之類的食物，也有助于很快的入眠，平時(shí)可以用酸棗仁泡水進(jìn)行調(diào)理，也可以配上柏子仁，這樣能調(diào)理好自身的失眠狀況。