長(zhǎng)假之后，有的人不思上班，工作效率低下;有的人身心疲憊，心情焦躁，內(nèi)心抑郁;有的人腸胃不適;有的人失眠。如果你有這些表現(xiàn)，當(dāng)心，“長(zhǎng)假后綜合癥”已經(jīng)悄悄找上了你……

長(zhǎng)假對(duì)于許多忙碌的人們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)難得的放松機(jī)會(huì)：或攜家旅游，或瘋狂購(gòu)物，或聚友暢飲，或蒙頭大睡……長(zhǎng)假過(guò)后，驟然從鬧到靜、從閑到忙、從靜到煩，很多人一時(shí)適應(yīng)不了，患上了各種各樣的毛病。

許多專家指出，所謂的“長(zhǎng)假后綜合癥”并非疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，身心再適應(yīng)時(shí)受到壓力后所出現(xiàn)的心理癥狀：

有些人還沉浸在假日的歡樂(lè)之中，向往熱鬧，不思上班，以致工作效率低下，辦事不力;有的人則感到渾身不舒暢，身心疲憊，心情焦躁，內(nèi)心抑郁，茶飯不香。有些人過(guò)節(jié)期間猛搓麻將，通宵達(dá)旦，不眠不休，假期結(jié)束以后就患上了失眠。

專家認(rèn)為，所謂的“假日后綜合癥”在醫(yī)學(xué)上并不是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶岱�。人們�(cè)陂L(zhǎng)假中生活安排不科學(xué)，生活節(jié)奏不適當(dāng)，導(dǎo)致節(jié)假后體能下降和情緒緊張，進(jìn)而出現(xiàn)疲乏，焦慮等癥狀，就是人們常說(shuō)的“長(zhǎng)假后綜合癥”。一般人經(jīng)過(guò)一周的自覺(jué)調(diào)整，就可以恢復(fù)正常，不需要就醫(yī)。

但也有一些人在假日后會(huì)有嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，比如：過(guò)分的焦慮或者憂郁、失眠，恐懼上班等等。這些人往往個(gè)性敏感多疑，容易疲勞，遇到刺激會(huì)導(dǎo)致某些個(gè)性因素被激發(fā)和暴露出來(lái)，自我調(diào)適能力較差，長(zhǎng)時(shí)間(1到2周，甚至1個(gè)月)無(wú)法自我恢復(fù)，明顯影響了身心健康，影響了正常生活，就應(yīng)該看醫(yī)生進(jìn)行心理治療，有時(shí)候需要適當(dāng)服用藥物。如果就醫(yī)不及時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致焦慮癥等神經(jīng)官能癥的惡果。

自我治療的處方

當(dāng)然，真得了“長(zhǎng)假后綜合癥”，那也不用慌，醫(yī)生開出的自我治療的處方是：

首先，克服懶惰和恐懼盡快將自己的心理轉(zhuǎn)到積極的狀態(tài)中來(lái)。靜靜地梳理一下上班后應(yīng)該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦脹，手忙腳亂。一些社交欠缺、個(gè)性內(nèi)向的人容易產(chǎn)生寂寞孤獨(dú)的心理，一旦出現(xiàn)類似的情況，應(yīng)該盡量調(diào)節(jié)自己心態(tài)，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事，或是找心理醫(yī)生解開郁結(jié)。

其次，應(yīng)該盡量擴(kuò)大自己的社交范圍，多與人交往，讓自己的生活更豐富些，提高自己適應(yīng)社會(huì)的能力。此外，工作之余，還可以邀請(qǐng)同事好友或打球健身，或去郊外享受自然風(fēng)光，放松并調(diào)適自己的心情。

第三，盡快恢復(fù)自己正常的作息時(shí)間也極為重要。應(yīng)該早睡早起，不要熬夜，也不要貪睡懶覺(jué)，注意飲食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

如果自我調(diào)控效果不好，就上醫(yī)院去尋求醫(yī)生的幫助。

上海第二醫(yī)科大學(xué)的心理學(xué)專家指出，所謂“長(zhǎng)假后綜合癥”并非心理疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束后上班時(shí)，身心受到壓力后所出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)。

出現(xiàn)這種狀態(tài)，專家分析其原因大致有三種：

一是從鬧到靜。大家在節(jié)日里都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過(guò)了節(jié)后，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場(chǎng)面都已過(guò)去，一下子回到平靜的環(huán)境中。二是從閑到勤。雖然過(guò)節(jié)，幾乎家家都人來(lái)人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)，努力和壓力又要重新開始。三是從靜到煩。原本心理很平衡，可是節(jié)日里人來(lái)客往，交流頻繁，信息很多�？纯慈思业纳�活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態(tài)失衡。“不過(guò)，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。”

心理專家建議

“長(zhǎng)假后綜合癥”雖然不是病，但對(duì)工作和學(xué)習(xí)肯定有影響，為此，心理專家給大家?guī)�點(diǎn)建議：

一是注意適度休息。歡度節(jié)日很疲勞，所以在假期結(jié)束回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)需要多注意業(yè)余時(shí)間的休息，以補(bǔ)償和恢復(fù)假日積累的疲勞。

二是遞進(jìn)日程計(jì)劃。當(dāng)回到日常的工作和學(xué)習(xí)時(shí)，在日程安排方面要注意有一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過(guò)于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。

三是放寬攀比梯度。攀比和差距可以成為不斷努力的動(dòng)因，但也要注意其挫傷積極性和構(gòu)成自卑的負(fù)面效應(yīng)。總之，要用一個(gè)平和的心態(tài)去戰(zhàn)勝不良的心態(tài)。