1. 站直：斯坦福大學(xué)的健康心理學(xué)家Kelly McGonigal 博士認為，“挺直的姿態(tài)給大腦一個‘我覺得自己很好’的信號。”

2. 停止對鏡批評：“如果你有一道傷疤，請不要將它看成一個缺陷，而看成是一次受傷的記憶。” 佛羅里達大學(xué)食物、外表和健康研究實驗室的心理學(xué)家Stacey Tantleff-Dunn 說。

3. 看自己最美的地方：曾有研究使用視線跟蹤技術(shù)，發(fā)現(xiàn)不喜歡自己容貌的人，照鏡子總是看缺點，心理學(xué)家Nancy Etcoff 博士說。轉(zhuǎn)而看向你喜歡的地方吧，每個人都一定有的!

4. 笑：心理學(xué)家Paul Ekman 博士專門研究面部表情數(shù)十年，說，“笑容提升了眼睛和嘴唇旁的肌肉，讓人看起來年輕，而且大腦會從肌肉收縮中得到即刻的情緒提升。”

5. 深呼吸：淺呼吸造成面部，喉部和肩膀的壓力。深而緩的呼吸，能讓你感覺輕松，看上去也輕松。

6. 說“謝謝”：當(dāng)別人贊揚你的容貌或衣服，由衷喜悅地接受吧。

7. 做個顏色女郎：增加一些亮色的點綴，比如圍巾、項鏈，或者嘗試藍色。

8. 舒適穿著：你需要的是優(yōu)雅又合身的衣服。

9. 給媒體形象糾偏：這本雜志中的女人高挑，苗條，皮膚上連個毛孔都看不到，那些照片跟真實情況是很有些差距的——化妝師，攝影師，燈光……最后由電腦狂修。

10. 篩選朋友圈：心理學(xué)家Nancy Etcoff 博士說，“如果你周圍的朋友都是那種對外表很嚴(yán)苛的，你也很難對自己的外表感覺舒服。”《體像》期刊發(fā)表的一項研究，與gay 的友誼能提升女人的體像自尊。