在心理上，容易出現(xiàn)躁動(dòng)不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時(shí)間很短，考生會(huì)顯得特別著急。急著做這做那，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，事情做不踏實(shí)，自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

個(gè)別考生在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過(guò)一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來(lái)訂的計(jì)劃完成不了，本來(lái)挺容易的題也做不出來(lái)。

還有的考生因?yàn)榫毩?xí)、模擬考試的成績(jī)有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，比如說(shuō)一模、二模成績(jī)出不來(lái)時(shí)。考生就會(huì)擔(dān)心高考時(shí)也發(fā)揮失常。

在生理上的反應(yīng)，考生容易感覺(jué)疲勞、煩躁，出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。應(yīng)該說(shuō)這些生理反應(yīng)都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對(duì)人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說(shuō)明考生在意�？忌�可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來(lái)。

以上這些心理、生理反應(yīng)，會(huì)影響到睡眠、飲食甚至思維�？忌�最擔(dān)心的就是思維上出現(xiàn)問(wèn)題，比如注意力不集中，反應(yīng)慢，老師講的聽(tīng)不進(jìn)去等等。

針對(duì)心理問(wèn)題，考生有哪些自我調(diào)適方法?

考生一定要安排好自己的計(jì)劃和目標(biāo)，不能期望過(guò)高，還有就是要找到自己的最佳記憶時(shí)間，提高效率。

調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開(kāi)始，不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺(jué)得時(shí)間不夠用，天天和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)就要起來(lái)晨讀。一段時(shí)間之后就感覺(jué)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì)兒就走神。

考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式：“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂(lè)也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識(shí)。