每年這個(gè)時(shí)候，我在中潔心理咨詢工作室接待個(gè)案，遇到最多的就是即將參加高考的學(xué)生，以及他們的父母。高考生前來咨詢的問題各式各樣，有面臨大考信心不足的，有考試不能集中注意力的，有壓力過大情緒煩躁的，有體力不足身體出現(xiàn)狀況的，還有不知自己該選擇什么學(xué)校、什么專業(yè)的，父母和孩子的意愿發(fā)生沖突的，等等。心理咨詢是一個(gè)非常個(gè)性化的服務(wù)，在心理咨詢室——這個(gè)世界上最安全的環(huán)境里，隨著雙方關(guān)系的深入，我往往可以有效地幫助他們解決好問題。

但是，鑒于時(shí)間、精力和費(fèi)用等因素的限制，并不是每位考生都能走進(jìn)心里咨詢師，選擇考前的心理輔導(dǎo)。這個(gè)時(shí)候，一場公開的高考心理輔導(dǎo)講座或者一本有關(guān)高考心理的書籍，往往能起到很大的作用。高考的最后一個(gè)月，其實(shí)是心理和身體的訓(xùn)練，把自己的身心狀態(tài)調(diào)整到最好，就能發(fā)揮出自己最好的水平。

在華東師范大學(xué)徐光興教授的《決勝高考——高考生心理調(diào)適》(安徽人民出版社)一書中，分為七個(gè)方面闡述了高考生需注意的事項(xiàng)，分別是：信心、學(xué)習(xí)、記憶、減壓、體力、創(chuàng)意和考試(臨場);而且可貴的是，這本書的后三章還分別介紹了語文、數(shù)學(xué)和英語近年高考的復(fù)習(xí)精要。心理調(diào)適和學(xué)科復(fù)習(xí)的虛實(shí)結(jié)合，對(duì)高考生的支持是相當(dāng)“給力”的。在此，距離高考不到30天的時(shí)間，我就書中內(nèi)容與大家談?wù)勁R考前和考場上的心理，以給各位高考生及家長、教師，提供些許精神和心理上的支持!

再充分的復(fù)習(xí)，也要經(jīng)過高考這一關(guān)的檢驗(yàn)。若考試發(fā)揮不好，將會(huì)功虧一簣。關(guān)鍵是調(diào)整好考前的心態(tài)，那么如何才能保持最佳應(yīng)試心態(tài)呢?

1.充分休息，保持較高效率。臨考階段，忙于挑燈夜戰(zhàn)是極不明智的舉動(dòng)。這只會(huì)使你手忙腳亂，增加心理壓力，而且容易忙中出錯(cuò)。輕松的心態(tài)能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動(dòng)，輕松才能實(shí)現(xiàn)高效。

2.睡眠充足，保證精力充沛。睡眠可消除疲勞，可以為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。尤其在臨考階段，考生必須睡足每天八小時(shí)。

3.充滿自信，斗志昂揚(yáng)。高考不僅是知識(shí)、能力的較量，也是心理素質(zhì)的較量，強(qiáng)烈的自信心和高昂的斗志是成功的保證。信心足了，精神抖擻進(jìn)入考場，自然能進(jìn)入最佳狀態(tài)，發(fā)揮最好水平。

4.悉心準(zhǔn)備，從容不迫�？荚嚽白龊帽匾�的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時(shí)使用的筆墨及其有關(guān)文具，提前到達(dá)考場，避免因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

5.丟掉包袱，輕裝上陣。師長的殷切期望、自己的過高目標(biāo)都會(huì)給考生的心理上添加一種無形的壓力。過多的壓力會(huì)使我們心煩意亂，不能集中精力。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。

6.排除干擾，鎮(zhèn)定自若。當(dāng)你提前到達(dá)考場時(shí)，一些考生正三五成群地聚在一起緊張地交談;另外有些手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著……這些都可能成為你的干擾，最好的辦法是避開它們，集中精力做你自己的事情。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的朋友是你自己，是你的自信。

7.消除緊張，平靜心情。對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)來說，因?yàn)榈谝淮螀⒓痈呖茧y免心情緊張。所以進(jìn)入考場的第一件事，就是要使自己心情鎮(zhèn)定下來，坐在座位上深呼吸幾次或面對(duì)窗外，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)，以此平靜心情。

8.積極暗示，不躁不餒。考試中遇到難題，可采用一些積極的心理暗示。如“我不會(huì)做的題目，別人也不一定會(huì)做”，“我感到難的題目，別人也會(huì)感到難”，“再試試，能做一步算一步”，等等。這樣就會(huì)很快穩(wěn)定心情，進(jìn)入答題狀態(tài)。

總的來說，各位高考生要在臨考時(shí)和考場上做到以上八點(diǎn)，一定會(huì)發(fā)揮自己的真實(shí)水平，甚至能超常發(fā)揮，因?yàn)橐坏�拋開包袱，輕裝上陣，鎮(zhèn)定自若，往往能取到意想不到的效果。高考是大多數(shù)人人生歷程中重要的一步，并且這其中的奮斗過程，也是人生的磨練和成長，是每個(gè)人自己的青春財(cái)富，必須努力和珍視之。每位高考生要帶著這筆財(cái)富，進(jìn)入自己理想的大學(xué)，揚(yáng)起新的人生之帆，再起航!