老師：

您好!我是一名高三學生，不知什么原因，近來我常常感到頭痛，全身沒勁，白天想睡，晚上又睡不著。上課聽講和課后一寫作業(yè)就想睡覺，但晚上躺在床上又怎么也睡不著。眼看高考臨近，時間非常緊張，可我的學習效率卻很低，我非常著急，不知該怎么辦，請您一定要幫幫我。

一名煩躁不安的高三生

這位同學：

你好!

從你的來信中，我能感受到你的急切、緊張、焦慮和煩躁不安，你深知高考的壓力卻又因自身的無力而有些無奈，你渴望改變現(xiàn)狀以更好地迎接期末考的到來，為走向高考增添信心。

是什么原因讓你出現(xiàn)“該睡時睡不著，不該睡時又控制不住想睡”的狀況呢?你說常感頭痛，你是否可以先去醫(yī)院檢查，看看身體是否存在什么問題。如果不是，我們就一起來分析分析。上課時想睡覺，睡覺時又想學習，對學生來說，這是一種興奮與抑制的顛倒。這種狀態(tài)的存在，必然會使人處于擔憂、痛苦和自責中。而這種頭痛、嗜睡、失眠的狀況就是由目標壓力、學習壓力引起的身心疲勞和學習倦怠感，要想有所改變，就要趕緊調(diào)整自己。

1.調(diào)整目標

不恰當?shù)哪繕�，會造成壓力和阻力。根�?jù)現(xiàn)有的實際水平，客觀分析自己實現(xiàn)考上某類大學的可能性，過高的目標，會使自己情緒低落，喪失自信，對現(xiàn)狀產(chǎn)生厭惡感和恐懼感。把目標設定在“跳一跳能摘到果子”的程度是最恰當?shù)摹?/p>

2.調(diào)整行為

在確定了適當目標之后，付諸行動是最重要的。行動包括努力程度和努力效率。俗話說“一分耕耘一分收獲”，但無效的耕耘未必會有收獲，有效的耕耘可以換來十分的收獲。身體處于高度緊張和高度疲勞狀態(tài)，就會出現(xiàn)身體機能下降和思維記憶力減弱，并引起頭痛、失眠等生理反應。高三階段的學習不是耗時間、拼體力，而是知識的歸納和能力的提升。高考更是智力、體力、心理等綜合素質(zhì)的競爭。適當?shù)腻憻�、適當?shù)膴蕵泛瓦m當?shù)膶W習同等重要。在高三學習期間，一定要合理安排作息時間，勞逸結合，使自己的身體和心理有得以調(diào)節(jié)的空間，以保證每天8小時的睡眠時間，讓自己有充沛的精力去聽課、做作業(yè)和思考。

3.調(diào)整心態(tài)

高三既是拼搏的階段，也是人生寶貴的青春時代。學會從容面對緊張的學習壓力和競爭壓力，以平常的心態(tài)來安排自己的生活。積極、樂觀、自信地面對每一天。讓生活充滿色彩和歡樂，是跑是跳、是哭是笑、是唱是叫，一樣不少。