炎熱的夏天我們需要多喝水，但是對于很多朋友來講喝水是一件非常討厭的事，那么這樣會導致什么后果呢，一般都會讓皮膚變得很干燥而且會患上便秘。便秘的壞處相信大家都知道了，那么我們該怎樣去預防它呢，一起來看一下。

1按時上廁所。

養(yǎng)成良好排便習慣每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬 ; 如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3 次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2規(guī)律的運動。

每日適當活動每天適當規(guī)律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3要避免熬夜。

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

4適當的按摩。

疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩 ; 如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。

5飲食要清淡。

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時飲食注意不要吃太油膩的食物。

身心健康才會讓我們活的更有自信，便秘不是什么大病，但是它會影響到我們的生活和工作，相信大家都不愿意得，如果您不能每天順暢排便1到2次那說明您很有可能便秘了噢，趕緊從預防做起吧!