隨著人們生活的變化，會(huì)有越來(lái)越多的人患上了脂肪肝疾病，此病出現(xiàn)會(huì)讓好多的患者的身心健康受到侵害，生活中也有好多原因引起了此病的出現(xiàn)，其實(shí)疾病的預(yù)防還是很重要的，只有提前去預(yù)防了，才能減輕病情，脂肪肝該怎樣預(yù)防呢，朋友們請(qǐng)看一些的介紹吧。

如何預(yù)防脂肪肝

一、控制飲酒

有的人喜歡喝酒，而且常常難以自控，長(zhǎng)期如此的話，肝臟就會(huì)給酒中所含的酒精所傷害，由此也會(huì)妨礙肝臟的功能，誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

二、飯后不可立即喝茶

飯后立刻飲茶這是一種很不好的習(xí)慣，因?yàn)椴枞~中含大量靶酸，能與蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生靶酸蛋白質(zhì)，而這種蛋白質(zhì)會(huì)造成便秘，同時(shí)，還會(huì)使有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的傷害，引起脂肪肝。

三、飲食定時(shí)定量

我們都知道暴飲暴食、吃零食會(huì)是一種不好的習(xí)慣，但是它更會(huì)傷害到身體，不合理的飲食習(xí)慣，將大大的增加脂肪肝發(fā)生的危險(xiǎn)。

四、營(yíng)養(yǎng)要均衡

有的人喜歡挑食，而且大魚(yú)大肉，很少吃蔬菜，這是不可取的，正確的做法是食物安排多樣化，應(yīng)以谷類為主，少吃肥肉和動(dòng)物脂肪，多吃蔬菜、豆制品、奶制品。

脂肪肝日常飲食注意要素

第一，在外就餐的注意事項(xiàng)：

知道你經(jīng)常在外就餐。不過(guò)，這并不意味著你必須大魚(yú)大肉。點(diǎn)菜時(shí)，盡量不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、“水煮”之類的菜式，因?yàn)樗鼈兌贾�肪太高，而且脂肪�?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間加熱，脂肪氧化產(chǎn)物特別多，對(duì)心血管特別有害。可以多點(diǎn)些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。那種一大塊一大塊油膩肉類的菜，比如什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊，盡量不要?jiǎng)涌曜印?/p>

涼菜里一定要多點(diǎn)些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大豐收”之類。主食盡量點(diǎn)“五谷豐登”、“雜糧筐”之類。這樣，即便桌上有油膩的菜，筷子也有更多機(jī)會(huì)伸向那些清淡少油的食品。

餐館的“主食”都是精白細(xì)軟或者油炸油煎，少吃幾口是明智的。雜糧筐中的蒸南瓜、蒸紅薯、蒸玉米倒是挺合適的。在外飲食只能半飽，決不可吃到胃里滿滿。如果擔(dān)心晚上覺(jué)得餓，可以回家再補(bǔ)點(diǎn)兒。

酒嘛，當(dāng)然是不喝了。為了保護(hù)自己，盡量夸大自己的病情沒(méi)什么壞處。你現(xiàn)在已經(jīng)轉(zhuǎn)氨酶不正常了，只要告訴桌上的朋友，沒(méi)人會(huì)逼你喝酒的。知道別人肝功能不正常而非要灌酒，那應(yīng)當(dāng)定為故意傷害罪。對(duì)于故意傷害你的人，還給他面子做什么?

第二，在家飲食的注意事項(xiàng)：

因?yàn)樵谕怙嬍橙澏嗨厣伲�蔬菜�?yán)重不足，粗糧豆類幾乎吃不到，回家就要找補(bǔ)回來(lái)。所以，在家吃飯必須是1葷配3素，具體是一份低脂的魚(yú)或肉或蛋，一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜。晚餐用豆制品替代魚(yú)肉類就更好。

主食就要多吃點(diǎn)粗糧豆類，否則一天25克纖維的目標(biāo)沒(méi)法完成。白饅頭、白米飯每天只能吃一餐，有一餐盡量用豆粥、燕麥粥、甘薯、芋頭之類替代，另一餐至少要一半粗糧。

比如說(shuō)，晚餐的菜肴是一小盤芝麻醬拌菠菜，一碗雞湯燉白蘿卜，一小盤涼拌苦菊，一小盤芝麻黃瓜絲拌豆腐絲，加上一碗雜豆燕麥八寶粥。這樣，你吃得飽飽的，鉀、鎂、鈣、多種維生素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維大批入賬，蛋白質(zhì)不缺，脂肪卻很少。

又比如說(shuō)，早餐吃牛奶燕麥粥當(dāng)主食，午餐在單位吃白米飯，晚餐就吃烤紅薯和不放糖的雜豆八寶粥。晚上如有饑餓，可以吃水果喝酸奶。

以上的知識(shí)就是脂肪肝的預(yù)防措施介紹了，在生活中我們一定要合理的安排飲食，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃一些可以預(yù)防脂肪肝的食物，透徹得去了的去了解脂肪肝的預(yù)防知識(shí)，出現(xiàn)脂肪肝疾病后應(yīng)及時(shí)的治療，避免出現(xiàn)更多的傷害。