肩周炎在我們的生活中的發(fā)病率是越來越高了，專家說，如果大家在平時的工作和生活中可以有效的做好一些預(yù)防肩周炎的準(zhǔn)備，是可以有效的一直肩周炎的發(fā)生的。因此本文，我們邀請到了專家來給大家詳細(xì)的分析，預(yù)防肩周炎在生活中需要注意的相關(guān)事項是哪些，希望本文的介紹也能給大家?guī)�來幫助�?/p>

預(yù)防肩周炎注意哪些事項

1、前后擺動練習(xí)：患者身體前屈(即彎腰)，兩側(cè)上肢下垂，并盡量使肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側(cè)上肢前后擺動動作，可逐步擴(kuò)大擺動范圍，連續(xù)做30~50次;直立休息后，可繼續(xù)做持重物下垂擺動練習(xí)�；颊邚澭�，手持重物(0.5~2kg)做前后擺動。值得注意的是，開始練習(xí)時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習(xí)以不產(chǎn)生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

2、畫圈練習(xí)：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動，以臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。運(yùn)動時，幅度應(yīng)有效到大，但以不產(chǎn)生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復(fù)做30~50次。

3、雙手爬墻練習(xí)：患者面向墻壁站立，雙手上抬，并用雙側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使雙肢盡量達(dá)到上舉最大限度。然后緩緩向下返回原處，反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。

4、側(cè)身單手爬墻練習(xí)：患者取側(cè)位站向墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉并達(dá)到最大限度，在墻上做一記號。然后緩緩向下爬動的，以回到原處。反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。

5、梳頭：這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

6、搓背：患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

7、端肩：端肩動作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

肩周炎的預(yù)防相關(guān)注意事項介紹的就是這些了，如果大家依然覺得看完文章的介紹還是覺得有些茫然，那么大家也可以到當(dāng)?shù)氐囊恍��？漆t(yī)院去咨詢醫(yī)生，可能面對面的溝通和交流，可以讓患者朋友更受益匪淺，得到更多幫助。