患上了肩周炎之后的護(hù)理也是我們都比較關(guān)心的一個(gè)問題，如果不加以護(hù)理的話，肩周炎惡化的速度是非�？斓模�而且日后會(huì)變得更加痛苦，每天晚上都睡不著覺，所以平時(shí)要好好的護(hù)理，一個(gè)好的護(hù)理可以延緩病情的惡化，甚至還有治愈肩周炎的可能。

1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

(1)掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動(dòng)30下，每日展3次。

(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。

(7)晃肘。兩臂同時(shí)抱肘，然后，上下左右晃動(dòng)30下，每日晃2次。操作時(shí)，各種做法都要先慢后快、先輕后重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)具體情況靈活掌握。但要天天堅(jiān)持，不宜間斷。

患上了肩周炎你需要定期的給你的上肢和肩部的肌肉按摩，多做一些活動(dòng)肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止肌肉萎縮還有關(guān)節(jié)粘連，還有不要太焦慮，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，肩周炎并不會(huì)要人命，只是需要自己好好的調(diào)理，好的心態(tài)也有益于治療肩周炎，所以不要灰心。