肩周炎的發(fā)生多是因?yàn)槲覀兂霈F(xiàn)了過(guò)量的勞累而造成的，給患者朋友們的健康身體帶了一定的影響和傷害，為此面對(duì)肩周炎的發(fā)生我們是一定要高度的重視起來(lái)的，積極地去面對(duì)和治療，那么有關(guān)于肩周炎患者的自我按摩方法是什么呢？

首先，在病人進(jìn)行自我按摩之前，要先進(jìn)行熱水浴，作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。其次，可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉，最后進(jìn)行肩周炎的自我按摩。

肩周炎自我按摩的步驟及方法：

步驟一：用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

步驟二：用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

步驟三：用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

步驟五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法：

1.患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。

2.彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。 　

4.爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

我們現(xiàn)在對(duì)于肩周炎患者的自我按摩方法都已經(jīng)有所了解了吧，希望我們的介紹可以給廣大的患者朋友們帶來(lái)幫助，肩周炎的發(fā)生可以說(shuō)是會(huì)給患者朋友們的健康帶來(lái)了一定的影響和傷害的，為此我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中一定注意勞逸結(jié)合。