隨著時(shí)代的發(fā)展，目前女性上班族也越來(lái)越多，很多坐在電腦前的女性都會(huì)患上肩周炎的問(wèn)題，這也成了更多女性的職業(yè)病。其實(shí)這些問(wèn)題都是可以緩解的，我們要多多找尋方法，坐時(shí)間長(zhǎng)了不妨按照下面的方法適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，很感覺(jué)輕松很多。

1、直立爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動(dòng)，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個(gè)記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動(dòng)作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動(dòng)度，后期可以由患臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

3、外旋平移

背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘, 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)，肘不離開(kāi)軀體，并保持直角。

4、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動(dòng)作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)，由輕到重逐漸加大下蹲動(dòng)作。

5、垂臂擺動(dòng)

自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動(dòng)以及劃圈動(dòng)作練習(xí)，擺幅要由小至大。

6、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過(guò)同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級(jí)加大幅度，同時(shí)可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

以上就是為大家介紹的關(guān)于關(guān)于女性肩周炎如何預(yù)防的問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助，女性肩周炎朋友平時(shí)工作之余多多做一做這些運(yùn)動(dòng)，放松放松，不需要花很多時(shí)間，會(huì)對(duì)你的肩周問(wèn)題很有幫助，我們要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，對(duì)自己好點(diǎn)。