某些動作可以促進(jìn)腰肌勞損自愈，具體腰肌勞損的自愈工作有哪四個，主要是腰部前屈后伸動作、轉(zhuǎn)腰、拱橋動作和飛燕起落法。
1.腰部前屈后伸動作：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，使腰部肌肉充分放松，然后做腰部前屈和后伸，盡量擴(kuò)大動作幅度。能有效緩解腰肌緊張、痙攣的情況，促進(jìn)腰肌勞損的自我愈合。
2.轉(zhuǎn)腰：患者先做上述準(zhǔn)備姿勢，再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腰部一次。剛開始運(yùn)動的時候要保持緩慢的速度，隨著運(yùn)動時間的增加，旋轉(zhuǎn)的幅度也是由大到小，順時針和逆時針交替做8次。
3.拱橋動作：患者需要平躺，雙腿屈曲，以腳，肘，頭為支點(diǎn)，盡最大可能抬起髖部，形成一道拱形。在做這個動作的時候，需要把雙手放在胸前，重復(fù)做20-40次的運(yùn)動。可以幫助腰部肌肉松弛，讓腰肌勞損自行痊愈。
4.飛燕起落法：患者保持俯臥姿勢，雙臂置于身體兩側(cè)，腿部伸直，然后抬起頭部和四肢，用力向上抬，看起來像飛燕，反復(fù)鍛煉20-40次，增強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。
通過上文可以明確腰肌勞損的自愈工作有哪四個，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。